迈太极步的26点要求（下）

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步法详解

  
   14、松胯。左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵；另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。

    15、实腿送虚腿。右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲（当然不能太过，以免造成起伏），送左脚软着地。

    16、脚趾引领。出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。

    17、边伸边落。左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直（非挺直）时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。

    18、自然伸直。左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。

    19、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。

    20、分清虚实。左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声；另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。

    21、方向准确。左脚前伸后的方向要正（除搬拦锤等少数动作外），不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。

    22、平实踏地。左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样容易扎地生根和弓到手到；反之，如果左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患最为常见的上下不相随的弊病。

    23、步幅自然。迈步的幅度，以左脚跟随着地的距离为准。拳架高，步幅小，易分清虚实，但运动量较小；拳架太低，步幅过大，其运动量虽大，但易患换步不灵、起伏和断劲等毛病。总之，步幅应根据每人的体质和技艺而定。

    24、速度均匀。在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停顿。

    25、身体莫起伏。在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。

    26、随遇平衡。左脚踏平后，重心才徐徐前移。其过程如图太极阴阳图慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%（坐实左腿），随遇平衡是正确调整重心的方法。接下来的迈右步也是如此，即左脚从100%的重心，又逐渐变为零。这样往复转换，一步一太极，故前人把太极拳的迈步称为太极步。

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