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亲爱的小伙伴们，大家好，欢迎大家继续收听雪莉为您分享的减肥知识与技巧。 终于在咬牙切齿的工作后得以欢度佳节，吃饱喝足之后，发现每逢佳节胖三斤是真理，有什么快速的减肥方法吗？！一觉醒来就可以被风吹跑的那种！！！  怎么样在短时间内减肥成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程，操之过急反而很难成功。因此，必须根据身体状况，把饮食控制和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。 饮食控制 严格遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。 饿的想吃的时候，找个人体秤……  坚持饭后快步走半小时以上 很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成供血不足。（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1-2杯白开水） 最理想的运动方式就是快步走。  不吃甜食 蛋白质不会使人发胖，糖类才会 绝大部分的食物中含有糖，已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。（中学生最好不要戒吃，甜食可增强记忆力）  进食速度要慢 吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。 要以八成饱为宜。  淋浴瘦身 温度调凉至可以承受的程度，这个时候身体不得不加快血液循环的速度，用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉100卡的热量。  好了，今天就到这里，减肥路上的小伙伴，快来收藏点赞吧，谢谢大家！ |
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