忙工作时走万步？不算运动
信息时报
2016-02-17 03:08
信息时报讯（记者 张秀丽 通讯员 王海芳）“每日一万步，吃动两平衡”是不少医学专家常呼吁的。很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。不过，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。 成人每天至少快步走30分钟 中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，根据步行的速率，步行可细分为慢步走（70～90步/分）、中速走（90～120步/分）、快步走（120～140步/分）、极快速走（140步以上/分）。除了正步走外，还有倒步走，而且倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。 李卫平强调，不必过于计较是否达到每天步行万步的目标。建议健康成人每天至少进行30分钟的快步走，儿童和青少年每天进行1小时的快步走，老年人或身体素质一般群体，则适合每天以中速走1小时。用心率来衡量，一般来说，小于40岁的人训练时心率约140次/分；40岁～50岁者训练心率120～140次/分；50岁以上者训练心率小于120次/分。 做步行运动时，还要注意脚着地技术，即脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步，都要用脚趾认真地发力蹬离地面。呼吸方法也有讲究，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。 运动后别忘了拉伸肌肉 李卫平强调，与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。单纯健步走一般不会引起膝关节半月板撕裂或者关节软骨的损伤，这些损伤往往是由于首次发生运动损伤后，接着发生步行运动，就诱发或者加重损伤，所以很多人误认为是由于过度步行引起了这些损伤。 值得注意的是，运动后的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，可让其快速从疲倦状态恢复。如果长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。 让步行发挥运动功效 健康成人 每天至少进行30分钟的快步走，每分钟走120～140步。 儿童和青少年 每天进行1小时的快步走，每分钟走120～140步。 老年人 或身体素质一般群体 每天进行1小时的中速走，每分钟走90～120步。 |
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