|
我们平时有一句话总挂在嘴边，“运动有助于健康“。 对于减肥的人来说，”管住嘴、迈开腿“更是牢记在心的准则。那么运动就是健康吗？ 其实，过度运动对身体是非常有害的，甚至危及生命。对于减肥运动来说，也不是运动量越大，减得越快。 那么如何做到科学的运动呢？ 一、走出运动量越大减的越快误区？我同事为了减肥办了张健身卡，认为这样就可以每天运动了，而她给自己定的目标是健身卡里能参加的项目都必须参加。对于这种做法我很是惊讶。 她的想法是，运动量尽可能的大，这样减肥就能更加的快速。我只能说，太过于理想化了。 “减肥运动量越大，减的越快的”不少人都是这么认为的。觉得运动量与减肥的速度是成正比的，所以每次运动，都做到身体的极限才肯罢休。 其实，运动对于减重的作用更多体现在维持减重的成果上。 对于减肥来说 ，3分靠运动，7分靠饮食，拥有合理的膳食习惯才是减肥成功的基础。 二、避免过度运动诱发3种损伤1 运动应激综合征 如果突然间参加了高强度的运动，体力负荷超过机体承受能力时，会出现运动应激综合征。 1主要表现 运动应激综合征主要表现为恶心、呕吐、头晕、全身无力、面色苍白、血压下降，甚至出现呼吸困难，意识丧失，危及生命。 2 诱发心血管疾病 本身不太运动的人，或者身体较差者，又或者是潜在的心血管疾病，如果突然参加高强度的运动，运动风险很高，严重的甚至可以诱发心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死的恶性事件。 很多猝死都与剧烈运动有关，因心脏的承受能力过大导致。 3 骨关节运动损伤 不经常锻炼运动的人，肌肉的力量会下降，反应迟钝，对身体的控制力也会下降。如果突然的进行锻炼，特别是完成一些较复杂的动作时，会出现肌肉拉伤，骨关节或韧带的扭伤，即使没有明显的扭伤，也会有肌肉酸痛的现象发生。 医生指出，对于肥胖者， 膝关节比正常体重者长期承受更多得负荷，加速磨损退变，如果再过度爬楼或跑跳，将加速膝关节磨损老化退变。 三、学会正确的锻炼身体 过度运动会产生极大的危害，那么我们平时该如何科学正确的锻炼身体呢？ 1 不适宜锻炼的时间 运动锻炼并不是每个时间段都适宜的，比如如下的时间： 1）饭后30分钟 饭后30分钟不要进行剧烈的运动，因为这个时候血液集中在内脏帮助消化，此时如果剧烈的运动，会加重内脏和心血管系统的负担。 2）饭前30分钟 饭前30分钟也不要进行剧烈的运动，因为剧烈运动后，体内的血液主要集中在肌肉系统，这个时候进食，不利于消化，也不利于肌肉的恢复。 3）睡前 睡前也不要进行剧烈的运动，因为运动会改变人的体内激素水平，提高兴奋性，这时再睡觉不容易睡着。 4）气温 气温过高的时候进行剧烈运动会导致脱水，气温过低，肌肉的伸展性会变差，容易受伤。所以运动前记得补充好水分，并且做好热身运动。 2 正确的锻炼方法 1）循序渐进 动要温和，不要进行太过剧烈的运动，尤其是对于平时不太锻炼的人群，开始锻炼和运动量一定要小，当身体适应后再慢慢的增加运动量。 2）运动最大心率 我们可以通过运动最大心率公式来算出最适宜自己的运动强度，
比如说年龄为30岁的青年人，那么运动时的最大心率为220减去30=190，即运动时心跳不要超过每分钟190跳。 对于老年人来说，更要注意，老年人最适合的运动强度一般为达到最大心率的60%。 比如说年龄为60岁的老人，运动最大心率为220减去60等于160，但最适合运动强度等于160乘以60%，等于96，即运动时心跳不要超过每分钟96跳。 对于健身锻炼者要注意，等身体功能提高了，才能进行剧烈的运动，而不是通过剧烈的运动来提高机体的功能水平。 运动是一把双刃剑，如果按照科学正确的方法锻炼，可以提高机体免疫力，使身体更加的健康，但是如果过度的运动，就会对自身造成很大的危害。 同时对于减肥的人士而言，正确的运动的方法就更加的重要。但是有一点请记住： 减肥3分靠运动，7分靠饮食。 |
|
|
