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(原创)怎样运动才最有效果

原创 有奖征文
2019-04-24  武当书苑

本文参加了【生命在于运动】有奖征文活动

 

文|杜文杰


生命在于运动。运动对健康的重要性谁都知道,关键要树立正确的运动观念,采取科学合理的运动方式。

1、选择适合自己的运动方式或健身项目

要正确认识运动与健康的关系,生命离不开运动,要想身体健康,增强抵抗力和免疫能力,除了食、疗、保健等方面外,最重要的是要积极参加健身运动。

健身运动有户外和室内两种,除下雨,下雪等恶劣天气适合室内运动外,一般都可以进行户外运动。一年中除特别炎热或特别寒冷,应减少户外运动外,其它大部分时间都可参加户外运动。


户外运动,主要以跑步、散步、登山、游泳、跳舞、篮球、排球、足球、舞剑、太极等为主。


大中城市中建有很多健身馆及运动场,很多人因工作关系,由于受工作及户外活动的限制,很多人选择进行室内运动。有些室内运动需借助健身器械进行,如跑步及形体,身体力量练习等。


其它如游泳,球类等也可在室内健身场馆进行锻炼。


运动健身项目有很多,选择健身项目要因人而异,有人喜欢打球,有人喜欢跳舞,有人喜欢健美,有人喜欢格斗,一般来说,年轻者喜欢一些激烈型的运动,如篮球、羽毛球、足球、网球等,年老者应选择轻缓一些的运动项目,如,慢跑、舞蹈、舞剑、太极等。


运动量要以适宜为主,循序渐进,不要心急过火,要注意休息及营养补充,防止肌肉拉伤或肢体损伤。

2、进行科学的健身运动

健身运动要结合自身实际情况,采取“三要三不要”原则,实行科学的健身运动。

“三要”表现为:

(1)要养成运动健身习惯。


通过运动来锻炼身体是一个长期的行为,要养成良好的健身习惯,不要轻易放弃。在运动项目、运动时间、运动量、运动技巧及营养搭配等上面要做出详细的规划及要求,不断提高自己的运动质量和运动效果,尤其要保持一个良好的运动心态,提升运动修养和品味。


(2)要做有氧健身运动。


在好的空气清新的环境下进行运动并有效控制运动量,达到最佳的运动健身效果。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即人体在运动过程中吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动是指任何富韵律性的一种恒常运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,以便血液可以供给心肌足够的氧气,有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

通过有氧运动进行锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。比如对体重超标,要想通过运动来达到减肥目的的人来说,建议选择象慢跑、骑自行车之类的有氧运动,效果比较好。

(3)运动要循序渐进,遵循规律。

任何健身运动都是有方法、有步骤、有技巧、有规律可循的,不要盲目,不要违背运动规律,欲速则不达,不讲方法和技巧进行运动,可能会适得其反,事倍功半,或者会造成身心上的负担和痛苦。

“三不要”表现为:

(1)不要饭后剧烈运动或过饱运动。


不利血液循环,增加身体功能负荷。实在想运动的话,建议饭后漫步或小幅度肢体运动。俗话讲:“饭后百步走,要活九十九”,讲的就是慢步(缓步行走)。

(2)不要过度或过量运动。


年轻人精力旺盛,对一些喜欢的项目,运动量过大,锻炼过度,可能会造成肌肉拉伤或损伤。对中老年人来说,更应该注意这种现象的发生,尤其要防止因运动量过大、技巧性过高或运动时间过长,而导致肌肉损伤或腿脚受伤,特别是要防止摔跤或骨折等。

(3)不要错误运动。

创新并没错,但有些人以创新为名而开发一些新的运动项目,不管哪种项目,都要遵循人体生命科学,而不能违背科学,运动健身一定要讲究效果,而不能练成了“四不像”。有些老年人听说用背或肢体撞墙或撞树能锻炼身体,结果不注意方法,炼出了“视网膜脱落”或“中风”,还有练“反向行走”以及“人体倒立”的,都要考虑自身条件,注意方法,不要随心所欲,盲目蛮干。

3、多参加集体锻炼,做到健身和健心相结合。

人具有群体行为特征,这也是社会进步的要求,随着社会的发展,人与人之间交往更加密切,从事体育锻炼也具有群体性的要求。个人独立的锻炼不是不可以,但是显得孤单,缺少相互交流和沟通,也不便于相会鼓励和促进。

一是要多参加一些集体锻炼,比如在体育健身场馆以及有人牵头组织的集体锻炼场所,这些地方参加锻炼的人员较多,不仅可以相互学习,而且锻炼会更加轻松,也会产生更多的乐趣。

二是锻炼时最好约一些伙伴,以便在运动健身上平时互相督促,互相监督,坚持锻炼,共同提高。锻炼时,伙伴们在一起喊一喊,一起锻炼,防止队友掉队;锻炼后大伙可以在一起交流健身运动的心得体会。在运动技巧上,大家还可以互相探讨,以便伙伴们共同进步。

要想健康必须养成运动的良好习惯,要通过运动“野蛮其体魄,文明其精神”,让运动与健康的生命永远相伴。

生命不息,运动不止!

2019.4.24      书馆首发

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