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健身专家解答腹肌锻炼关键问题

2013-11-13  相约归渡头

  每周,我们会有专家解答你们的疑问以及一些运动方法。这周由Sean Hyson,《肌肉与健身》的训练总监来解答所有问题。

      1)运动计划-锻炼腹肌的每周最佳运动量是多少?

  “这完全根据你的其他运动量制定的,但是我可以给你些建议。挑选三个不同的锻炼腹肌的动作,每次运动时加入一组腹肌的动作。每次的运动量也应该不同,分为超负荷运动、适量运动和轻微运动。比如,超负荷运动时应该完成3-5套动作,每组重复5-8次;轻微运动只要完成2-3套动作,每组重复12-15;适量运动需要完成3-4套动作,每组重复8-10次。”

  2)重要性-你能将影响腹肌的因素按重要性排序吗?(重量训练、有氧运动、饮食、补充品以及睡眠)

  1. 饮食 2.饮食 3. 重量训练 4. 睡眠 5. 有氧运动 6. 补充品。

  健康饮食非常非常重要,所以前两项我都选择了饮食。增肌训练可以加速新陈代谢,这意味着能燃烧更多脂肪。睡眠对于身体复原至关重要,有氧运动可以燃烧脂肪,补充品当然也非常有用。

  3)Plank的替换运动-有时大量运动后,planks会让肩膀无法承受,有其他类似的锻炼方式吗?

  悬垂抬腿是最有效的腹肌锻炼之一,这种运动方式的效果与planks相仿。为了使效果尽可能一样,你必须保持脊柱竖直。同时,俯卧撑也可以锻炼腹肌。

  4)最有效的动作-什么动作是最有效的,卧抬腿、悬垂举腿还是将军椅?

  悬垂举腿是最难的动作,但同时效果也是最好的。另外两组动作也能很好的锻炼腹部肌肉。

  5)没效果的腹部练习-我们应该抛弃什么样的腹部练习?

  我认为没有一种运动是完全没有效果的。有些运动可能仅仅适合部分人群。如果你后腰不好,仰卧起坐可能就不适合你。但是如果你想要锻炼腹肌而持续做planks,可能也达不到理想的效果。从长远来看,每种运动都尝试一下,然后选出最适合自己的运动。

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