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最近有很多朋友留言要求小编分享一套试用的腹肌锻炼动作，在这里小编想提醒各位正在锻炼腹肌或者刚开始健身的朋友只有自己亲身坚持锻炼过才能知道这套健身计划对你的效果有多大，你需要增加运动量还是减少运动量。大家一定都知道减肥健身 3分锻炼7分吃，要想有腹肌得体脂低。下面的这个体脂对比图你可以照着对比你体脂大概是多少，知道自己体脂后就好给自己制定减脂练出腹肌的运动量和饮食计划了。 第一饮食原则： 1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。（无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI） 2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。 3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。 4，少吃快餐和零食。 5，如果体脂搞可以在做减脂运动前吃左旋肉碱来快增进减体脂的效果。 第二燃脂运动， 在所腹肌锻炼前花5-10分钟做燃脂运动，效果好的燃脂，波比跳，hiIT，跳绳。 第三腹肌训练动作 动作一 5-10 2-3组 动作二 1分钟 2-3组 动作三 5-10 2-3组 动作四 30秒 2-3组 动作五 8-12 2-3组 动作六 15-20 2-3组 动作七 8-12 2-3组 动作八 10 -15 2-3组 动作九 10-12 2-3组 在运动中你会流很多汗，请补充水分，但不要喝过多水。有腹肌才让你魅力四射1
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