锻炼腹肌不伤颈椎的腹肌锻炼计划!

有很多读者留言说自己颈椎有问题，做不了卷腹等腹肌锻炼动作，让小编分享些不伤颈椎的腹肌训练动作。下面这套腹肌锻炼动作计划就非常适合了，腹肌锻炼效果也不亚于卷腹，四字卷腹，前伸卷腹。

下面就跟着动图教程来锻炼吧，只有5个动作，每天坚持15分钟以上训练4周就能显出你的腹肌来

动作一：15-25次/一组   3-5组

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动作二：20-25次/一组   3-5组

动作三：15-25次/一组   3-5组

动作四：20-25次/一组   4-5组

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动作五：15-20次/一组   3-5组

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在做这套训练计划是也一定要做好饮食规划： 拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纤维粗粮；燕麦红薯等。下面就个体脂率下腹肌对比个自己定一个练出8块腹肌的小目标吧！