运动处方巧解综合征 外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……,连续开启了七天的“嬉笑玩闹”模式正式打住,生活开始恢复正常。“没得过节后综合征的人生是不完整的”。又一个国庆长假过去,让不少人患上了‘节日病’。” 网友吐槽也不断“明天上班了,懒觉睡不成了,想想下个假期应该是圣诞节。”“不想上班了,好困,不知道怎么头昏沉沉的,想吐……”“今天就上班了,还是全天!不能早退,为了上班昨天早早睡觉,居然失眠了……” 怎么应对节后综合征?不打针不吃药,看看专家们开出的运动“处方”。 1、爬山族:腿疼得抬不起来 王晶十一去了衡山,上山还挺兴奋的,等下山回家后,才发现脚都不是自己的了,尤其是小腿那叫一个疼啊,上厕所都蹲不下来。 无独有偶,丽丽和闺蜜去的是张家界国家森林公园,上山不容易,下山更难,她的脚直打哆嗦,7号都不知道怎么回到家的,可第二天正常上班,同事见到她还打趣“怎么,刚吃了自助餐的啊,还需要扶着墙走路?” 专家支招 “弓步压腿”缓解爬山后遗症 酸疼是因为登山时,腿部肌肉运动量很大,长时间处在无氧运动的环境中,产生大量的乳酸,好好休息能加速代谢产物的排除。在此期间,毛巾热敷,能减轻疼痛。 上班族不能长时间休息,可在午休时,进行“弓步压腿”,身体站好,将左腿向前迈一步,膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完一个8拍后,换腿继续压一个8拍,多练习几次;下班回家后适当慢跑运动,让心率保持较高状态,能加快恢复速度。 补水也是一种恢复体力的好方法,不过这里说到的可不是白开水,而是苏打水,它的pH值呈弱碱性,对传输氧气、排除乳酸有帮助。 2、宅家族:每逢佳节胖三斤 不是所有人都愿意趁着这个旅游旺季出去“人挤人”,玲玲选择宅在家中好好休息,睡得天昏地暗。早上,妈妈买来早点,她吃完继续睡,中午上上网,看看电视剧,下午继续睡,直到吃晚饭。 7天下来,腰上竟然多了一圈肉肉。于是她在网上发帖“跪求有效的减肥方法,要健康的……” 专家支招 双操合并让身体“动”起来 中国减肥达人张长青:原地跑步+速效瘦身操。 每天午饭后双手举高,贴着墙站立10分钟;下午5点左右踮起脚尖原地跑步,可以打开电视,让跑步不枯燥,也可加入上肢组合运动。 瘦身操分三步。第一瘦腿,抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟。第二瘦腰,旋转腰部一定要力度到位,同时上身也可以跟随着运动。第三瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,一前一后交叉。 除了运动,饮食上也有小秘诀:早上和中午正常饮食,只不过早上吃的最多,中午稍微少一些,到了晚上可以吃黄瓜西红柿等蔬菜瓜果,不吃夜宵控制油和糖的摄入量,维持膳食总平衡。 3、麻将族:腰酸背痛脖子酸 30岁的金先生是广东人,十一陪老婆回娘家。岳父很喜欢搓麻将,他投其所好给岳父买了台自动麻将机,这下可乐坏了老人。不过这也苦了自己,去了一趟黄鹤楼及东湖,再去看了看汉街,有3天的时间在麻将桌上度过“7天里我至少搓了五、六十圈麻将。”结果回到家后遗症就来了——腰酸背痛,尤其腰部动一下都疼。 专家支招 “飞燕点水”不腰痛 搓麻将的人大多直挺挺地坐着,时间长了就会引起腰背酸疼,让自身的抵抗力下降,让腰椎和颈椎受到大侵害。去年十一后的的几天,像金先生这样的患者不少,当问假期都做什么的时候,回答最多的就是“打麻将呗”“玩电脑游戏啊”“坐着看小说”……,结果颈椎犯了、腰椎出毛病了。 怎么解决?到医院专家可针对性地提出运动治疗方案。在家则可试试“飞燕点水”。俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势。可能有些人一开始腰椎及肌群比较僵硬“飞”不起来,不必太过苛求,可循序渐进,长期坚持做便会逐渐有所改善。锻炼要避开腰腿痛急性发作期,强度也要因人而异。如果练习后第二天明显腰部酸痛、发僵,不适症状加剧,则应停止或适当降低锻炼强度。 维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物。 4、吃货族:餐餐聚会胃不爽 “广东的朋友来武汉,前3天带着他们四处吃;后3天是群友聚会、朋友聚会,然后就是各种吃、各种喝。”新开了一家汉堡店,必须去试试;下半年的美食聚集地出来了,那要去看看……。身为吃货的小军,过节7天,基本顿顿不同,餐餐都离不开肉,可聚会变得密集后,他发现自己的肠胃发出了“危险信号”。 专家支招 “穴位揉腹”养肠胃 通过穴位按摩,有利于消化吸收促进全身血液循环,促进肠道蠕动,恢复、保持胃肠的正常功能,每天坚持10分钟~15分钟即可。 可试试穴位按摩操:双手掌心相对上下摩擦发热放肚脐旁边,指腹顺时针按摩腹部;双腿分开与肩同宽,双手插腰,左、右转四个八拍;十指交叉,掌腕相扣,能刺激大名穴,促进胃肠道消化;左手伸直,右手握拳,用右手拳面依次按摩左手的劳宫穴、大陵穴、内关穴、手三里,每个穴位按两拍,两个八拍后换边,继续按摩另一边的4个穴位。此外,泡澡、散步等,也是不错方法。 早上喝杯淡盐水,晚上蜂蜜水,按中医学,咸归肾经可保养一天精神:而晚上蜂蜜对胃液分泌具有双向调节作用,既可增加胃酸分泌,助消化,又可抑制胃液分泌,中和胃酸,有养胃作用。 |
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