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早起鸟儿有虫吃，这句谚语每一个人都知道，但是做到的人不多，八个小时辛苦工作，又有可能要超时加班，回到家后好不容易有点自己的时间，看看电视加上上网，常常就压缩到睡眠时间，睡不饱变成常态，工作时效率变差，心情受到影响，其实早睡早起，不但工作效率更好，心情也会感觉更快乐。 熟睡期才是真正休息 规律就寝早睡早起，才能达到真正休息，睡眠时大致能区分为二个时期，先会进入浅眠期，这时身体没有真正放松，大脑还保持警戒，必须到熟睡期(又称快速动眼期)，大脑释放出许多荷尔蒙，身体得到真正的休息，根据研究显示，不论是晚睡、喝酒、或有忧郁症，都比较不容易达到熟睡期，不容易真正休息。 晚睡比较容易忧郁 疲惫的身体不但影响工作效率，更会影响心情，德国的科学家利用脑部扫瞄，分别检查规律早睡早起的民众，与常常晚睡失眠的人，结果发现睡眠时间不固定的受测者，大脑容易引起忧郁症的区域，明显比较糟糕，换句话说能够有规律的睡眠，罹患忧郁症的风险较低，心情比较快乐，失眠者反而落入恶性循环中。 夜生活容易打乱规律睡眠 现在社会中，夜生活非常流行，不论是夜店、KTV、电影院，都是需多人认为可以找到快乐的地方，却因此睡眠颠倒时间非常不固定，短暂的快乐，其实是个不划算的交易，能够有规律的睡眠时间，让身体充分获得休息，工作效率能够提升，放假时有适当的户外活动，进入好的循环中，不论身心才能真正获得快乐。 国内专家意见 忧郁症其中一个病徵，就是睡眠障碍，一个生理原因跟血清素降低有关，心理因素也会让人越来越难睡，生活的压力让睡眠时，不断想东想西，不论睡眠品质或时间，都达不到应有的标準，白天精神不好，人际关係与工作效率都会受到影响，造成晚上无法成眠的恶性循环。 人活在地球上，就要把握黄金睡眠时间，晚上十一点至早上六点，这七个小时能让身体达到最好的睡眠效果，若工作因素无法配合，至少要能规律在同一时间睡觉起床，大脑的下视丘才能準确发出睡眠讯号，白天的睡眠时间绝对不要超过一个小时，养成规律运动习惯，帮助血清素分泌量增加。 |
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