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我国成人高血压患病率为 18.8％ ，严重威胁人们的生命与健康，作为非药物降压方法，运动是否可行呢？ 有氧运动对于降血压是有积极作用的：1. 有氧运动后可以使肌肉的血管发生结构性的改变，其中包括血管长度的延长、血管横截面积或血管直径的增大和血管生成。通过降低血管外周阻力来达到降压目的。 2.运动不仅大量消耗体内能量，也可直接使血中胰岛素浓度下降，这样有利于降低体重，减重对降血压有重要作用。 3.运动能改善人的情绪 ,帮助有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，减轻了发生高血压的危险因素。 4.运动调整了激素分泌水平，升高血压的激素分泌就会下降，长期体育运动训练后体重下降该系统抑制，心房钠肽水平增高，促进钠从肾脏排泄，从而参与血压调节。 可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽，但是运动的首要前提就是安全。根据自己身体状况，选择适合的运动。中老年高血压人群，应选择轻度运动量并坚持下来。这样才能强身健体，又能辅助降压。秋天运动强度可以适当降低，冬季和初春是高血压病的高发季节，尽量减少室外运动。 |
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