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高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降。 静 即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。 松 即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。 降 即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。
运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。高血压患者选择运动项目，应着眼于动的运动。静的运动非但不能降低血压，反而会使血压升高，特别是舒张压升高。 太极拳属于动的运动，是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。太极拳的许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。 应当注意，在日常生活中，充足的睡眠、规律生活、低脂饮食等对降血压也有很大的影响。若能在运动的同时兼有科学有益的生活方式，降血压效果将会更加迅速而明显。另外，运动降血压不是无所不能的，一定要配合其他降压方法共同起作用。 ↓↓↓?点击右下方 “ 写留言 ”，可留下您宝贵的意见 |
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