涨知识| 癌症可以预防你真的知道吗【五】

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知不觉间，《癌症预防健康生活系列》系列专题连载接近尾声，大家是否会有不舍的感觉呢？在今后的日子中，我们还会多多发布专题式的科普文章，希望大家能喜欢。

精彩就在下文哦！让我们来看看吧！

不要依赖膳食补充剂来预防癌症

享受均衡饮食

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什么是膳食补充剂？

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膳食补充剂包括维生素、矿物质、药草、氨基酸和其他化合物，形式包括丸剂、胶囊、片剂或液体。

膳食补充剂和癌症风险

有什么联系？

有关研究不支持摄入补充剂用于癌症预防。在一些研究中，一些补充剂实际上增加了特定癌症的风险。

对许多人来说，通过食用富含蔬菜、水果和其他植物性食物的均衡饮食，能够获得健康生活所需的所有营养成分。

但是，由于特殊的健康原因，一些人也能通过食用膳食补充剂而受益。如需更多根据自身需求的专业指导，请咨询医疗服务人员。

顶级窍门

不需要膳食补充剂的均衡饮食

吃完整的食物

完整的食物包含有许多健康所需的物质，包括纤维素、维生素、矿物质和植物营养素（通常产生植物化学物质）。虽然一些物质能从补充剂中获取，但是研究显示健康受益是源于均衡膳食中这些物质的相互作用。

吃各种蔬菜和水果

吃各种不同的水果和蔬菜意味着能够获取各种维生素、矿物质和改善健康的植物营养素。每天尝试食用几种不同的蔬菜和水果。

植物性食物、鱼类、家禽类、肉类和乳制品的均衡饮食

保证每天食用至少2/3的植物性食物会帮助你达到健康的均衡饮食。

特殊人群建议

如果可能，用母乳喂养宝宝

母亲应争取在6个月内仅用母乳喂养宝宝，然后添加其他液体和食品。

对你和孩子来说，母乳喂养是一种天然的健康选择。如果可能，最好在宝宝6个月以内仅用母乳喂养，然后在添加婴儿食品的同时继续母乳喂养。

对你和宝宝都有好处

母乳喂养对宝宝有许多好处。母乳内含有婴儿出生后6个月内发育所需的所有营养成分，能让婴儿健康成长。母乳也能防止婴儿感染并预防疾病。

母乳也能够在身体上和心理上拉近你和宝宝的距离。

研究也显示经过母乳喂养的宝宝在成年后更不容易超重或患上糖尿病。一生保持健康体重是降低癌症风险最重要的一部分。

你知道吗？

也有强有力的证据证明母乳喂养能预防母亲患上乳腺癌。

如果你计划母乳喂养你的宝宝，医疗服务人员或者哺乳专家能够提供更多信息和支持。

母乳喂养和癌症风险

有什么联系？

母乳喂养可以降低母体内一些癌症相关激素的水平，从而降低母亲患乳腺癌的风险。

研究显示与婴儿配方奶粉喂养的宝宝相比，母乳喂养的宝宝更不容易超重或患上糖尿病。

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癌症幸存者和癌症预防

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治疗后，癌症幸存者应遵循癌症预防的建议。

被确诊为癌症的患者应接受经过适当培训的健康专家的营养建议。在治疗结束后，如果可能，争取遵循我们在饮食、健康体重保持以及身体活动方面的癌症预防建议。

如果你是癌症幸存者，而且你希望降低癌症的复发率，最佳建议是遵循本连载中在饮食、健康体重保持以及身体活动方面的癌症预防建议。

但是，如果你目前正在接受癌症治疗，那么你可能有特殊的营养要求或身体不便。在这些情况下，最好咨询经过适当培训的健康专家（例如肿瘤学营养师或运动治疗师）的建议。

如果你是癌症幸存者，在治疗过程中影响了食用或者消化一些食品的能力（例如进行了胃切除或者结肠造口术），也请您进行咨询。

癌症幸存者和预防复发

有什么关系？

越来越多的证据显示身体活动和其他生活方式都能够帮助我们保持健康体重，从而预防癌症复发，改善许多幸存者的生活质量。

在2010年，美国运动医学学会（ACSM）发表文章，建议癌症幸存者“避免不活动”；针对癌症确定了以研究为基础的身体运动指南；并且通常建议幸存者遵循身体运动指南。

如需更多信息，该文章中的建议也能够降低一些癌症幸存者具有高患病风险的心脏病和糖尿病等其他慢性疾病的风险。

更多研究重点

在美国，1200万以上的人在确诊为癌症后能活更长时间。随着疾病治疗方法的改善，存活时间也在增加。

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永远记住-不要吸烟或者咀嚼烟草

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吸烟或者以任何方式使用烟草都会增加癌症和其他疾病的风险。

专家建议以饮食、营养、身体运动和人体肥胖与癌症风险的关系为重点。但是，如果不阻止烟草的使用，预防癌症的建议就不能算作完整（与鼓励健康饮食、身体运动和体重管理一样）。

如果你吸烟，为降低癌症风险，戒烟就是你能做的最重要的事。好消息是只要戒烟就不晚，身体会立即受益。医疗服务人员能够提供支持和关于帮助戒烟诸多方法的更多信息。

烟草和癌症风险

有什么联系？

无论是吸烟、咀嚼或者通过其他方法使用烟草，都会导致癌症，与酒精一起尤其有害。研究显示被动吸烟，即吸入其他人吸烟时产生的烟雾，也是有害的。烟草导致90%的肺癌，而且也与口腔癌、舌咽癌、喉癌、食道癌、胰腺癌、宫颈癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、直肠癌和肝癌息息相关。

对癌症预防的建议

尽可能地保持较瘦的身材，但不至于体重不足

每天至少运动30分钟

避免饮用含糖饮料。限制高卡路里密度食品的摄入（尤其是添加糖分、低纤维素含量或者高脂肪含量的加工食品）

多吃各种蔬菜、水果、全谷物和豆类

限制食用红肉（例如牛肉、猪肉和羊肉），避免食用加工肉类

如果喝酒，男性限制在每天2杯，女性限制在每天1杯

限制含盐食品和盐加工食品（钠）的摄入

不要使用补充剂来预防癌症

特殊人群建议

母亲最好在6个月内仅用母乳喂养宝宝，然后添加其他液体和食品。

治疗后，癌症幸存者应遵循癌症预防的建议。

最后，永远记住-不要吸烟或者咀嚼烟草

完

结