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当我们还在妈妈肚子里的时候，身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长，辛勤工作几十年的器官也不可避免地开始老化，甚至发生病变。 如何让器官老得慢一些?采访多科专家开出一张“活力处方”，帮你的器官实现“逆生长”。 少生气，睡午觉 肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。 《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。 肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
处方 医科学院教授指出，让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。 压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。 深呼吸、按摩也是不错的减压方法。教授提醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。 转眼球，望远方 眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。 英国一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。 随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。 处方 大学眼科中心教授建议，要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。 乒乓球就是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。 还可以经常凝视远方，在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。 也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。 教授还建议，平时要多吃黄绿色的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。 吹气球，扩扩胸 肺是气体交换的中转站。与身体其他器官相比，肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器，如果不经阻拦，汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部。 大学肺癌诊疗中心主任教授把肺称为人体中最脏的器官。也正因如此，肺更容易受到伤害。 处方 除了摒弃吸烟等不良生活习惯，大学运动医学系教授指出，锻炼肺活量可以让肺更有活力。 研究发现，肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。 一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。
平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。 美国国立卫生研究院还建议多吃苹果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。 快步走，吃清淡 我们的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。 研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。 处方 要想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒，有两点需要特别提醒大家注意。 第一，多走路。应随时随地找机会多走路，用爬楼梯代替乘电梯，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。 第二，避免高油、高脂饮食。药物临床机构副主任、心内科副主任指出，尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。 另外，美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。 轻洗脸，重防晒 皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。 处方 台湾《康健》杂志刊文指出，20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。 要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。 做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。 做到这些事 不花钱也能年轻10岁 1、喝水 喝水有助促进血液循环，使皮肤细胞恢复活力。虽然喝水不一定能防止皱纹长出，但是皮肤干燥的话，长出细纹和皱纹的机率很大。吃健康食物，多多喝水，才能保证身体和皮肤处在整体健康的状态。 当然，正确喝水也很重要。2005年的一项研究表明，那些在15分钟内喝入大量水分的人，只会把大部分水分排出体外。而小口喝水的人反而能让水分在体内时间保留更久。所以说，喝水不要猛灌，放慢节奏反而更起作用。
2、每天至少睡7个小时 “美容觉”是名副其实的概念，成年人每天需要7到8个小时的睡眠时间。2013年雅诗兰黛委托的一项研究表明，错过睡眠的黄金时间会增加你长皱纹，肤色不均和皮肤失去弹性的机率。此外，该研究还发现睡眠不足的人皮肤往往偏干燥，晒伤恢复也比较慢。 另一项瑞典研究发现，睡眠不足的人显得健康状况不佳，更加疲劳，吸引力下降。该研究主任John Axelsson说：“睡眠是人体的天然美容疗程，比任何你能买到的护肤品都更有效。” 3、减少晒太阳的时间 这是需要牢记的护肤诀窍。虽然也有人告诉你，你应该多出去晒太阳，让身体吸收维生素D，但是过多的阳光照射容易导致晒伤，过早老化甚至皮肤癌。美国环境保护署指出：“90%的皮肤恶化原因都是阳光造成的。” 这句话也可以理解成为：你脸上的一些细纹原本也是可以避免的。 如果你在阳光灿烂的日子出行，最好戴一顶帽子和一副太阳眼镜，在上午10点到下午2点之间的紫外线辐射峰值期间，需限制自己的外出时间。每一天，都必须涂抹标有SPF防晒指数的保湿霜。 4、少吃含糖食品 如果你吃了含糖分高或者血糖指数高的食物，你体内的胰岛素水平猛增，就像体内突然“发炎”了一样，导致胶原蛋白和弹性蛋白质分解，促使皮肤松弛并产生皱纹。通过一个“糖化”过程，糖也会连接在你皮肤中的胶原蛋白上，加剧痤疮和酒渣鼻等皮肤炎症现象。 所以，少吃含单糖的食品，比如白面包和糖果等，用低血糖指数的食品代替，比如糙米和蔬菜。同时，多摄取橄榄油和鳄梨等健康脂肪，让皮肤变得更柔软，更有光泽。 |
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