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首先从我们脊椎的分型来看，我们有颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。但是大多数人理解的脊柱不健康只是颈椎和腰椎。 颈椎如果有问题，可能会产生晕厥、眼花、视力模糊、甚至耳鸣、恶心呕吐、肌肉萎缩，拿笔拿筷子手抖，走路像踩棉花的感觉。
腰椎出问题，轻则腰疼、腰椎间盘突出、串到腿串到脚、重则瘫痪。
现在职业女性很多大包族, 每天出门上班都背着沉重的电脑包和化妆包, 有一次一家外国网站征集女包的重量，最高的一个竟然达到14磅—接近13斤。再加上挤地铁和徒步的路程（是不是赶上铁人三项了），一天下会来疲惫不堪。这些对我们的脊椎健康会不会有影响呢?
从我们脊椎的正常生理角度来说，两边都应该是对称的。如果用一边的肩膀去背一个相对比较沉的包，那么这边的肌肉肯定会负荷比较多，久而久之就会产生劳损，感到疼痛，而另外一边则不会。两边肌肉的长期受力不均，不但会对肌肉造成伤害，还会导致脊椎的变形。所以不管女士还是男士（听说男生现在也流行背单肩包了），单肩背一个比较沉的包都会产生副作用。
双肩包则会好一些，但是背的时间也不宜过长。但是现实来讲，女性穿着职业套装再背双肩包整体效果就会变差，所以如果钟情于单肩包作为上班标配的话，那么包里面的东西需要精简化，将重量控制在7，8斤之内。 并且把时间限制在10至15分钟之内。如果时间过长，就要勤换背包的肩膀。
平时上班都会穿的高跟鞋能把女性的形态塑造的非常美、且有气质。但是大家往往忽略掉获得这么一个好的气质的前提是牺牲了腰背的力量，和脊椎健康。
穿了高跟鞋之后，人自然而然是往前挺的一个姿势，如果要维持这个平衡就需要后背的肌肉收缩使背脊挺起来，后背肌肉紧张了，久而久之肌肉就会产生劳损。劳损的结果也可轻可重，轻的话会感到疼痛、酸胀；严重则会引起腰椎间盘突出。所以穿高跟鞋，需要适可而止。不要长期，过度的穿。
有人说，为了美我什么都不怕。嗯嗯，这叫勇美主义者。
遇言姐当年在大公司做光鲜亮丽的白领时，就学会把高跟鞋放在办公室，然后穿跑鞋和平底鞋上下班，甚至到下午疲惫的时候，也会换上平底鞋。这样交替的穿鞋，其实对保持小腿腿型也有好处，不信你试试。
遇言姐不知道在哪里听说，脊椎不健康的话可能影响怀孕。（见文章末视频）这个谣言被李晔大夫无情的、严谨的打破了。 但是孕妇和哺乳期的新晋妈妈更应该注意脊椎健康。是因为孕妇挺着大肚子需要维持平衡，加大了后背肌肉的负担。怀孕到后期的肚子非常大，所以通常孕妇的肌肉会很劳损。加上之前如果再有一些腰椎间盘突出的病，那么到了怀孕的后期，这些病会更加严重。 抱宝宝更会会引发脊椎问题，怀孕时造成的脊椎肌肉的劳损还没有恢复，又开始高强度的照顾孩子。举个例子，遇言姐的两个宝宝从小都要她抱，一个月到两、三岁遇言姐都一直抱着。后来正骨师就说她有一侧的颈椎变形了，因为长期肌肉的紧张就会造成骨骼的变形。其实跟背单肩包或者双肩包的道理是类似的，主要是因为身体的力量会往一边偏，把重量放在一边，这边的肌肉力量会比较强，另一边则会弱些。长期的不协调不对称，就引起姿势性的脊柱侧突。
现在的孩子个个都是胖宝宝，遇言姐就没有见过少于三层下巴的宝宝，面对这么多胖宝宝，抱他们时需要特别注意： 如果宝宝在面前，应该先蹲下去然后慢慢的把他抱起来。这样不仅是靠腰部力量，腿部也会分担。甚至连妈妈把宝宝从婴儿床抱起来喂奶的动作，也是很讲究的，不能当宝宝在离的很远的时候就伸手去够他。这个动作对腰也是非常不利。 取而代之的，是把宝宝放到离自己很近的地方，可以缓缓的弯下腰抱起来。因为从力学来说，力线会更短，所以抱起来会更省力，对腰的负担也会减轻。
很多女性长期坐在电脑前，每天超过八个小时，一动不动，都快长成电脑前的一棵植物了，那脊椎怎么办？ 这种保养可以分成两个阶段： 第一个阶段是在工作单位来完成，8小时以内的工作之内的锻炼，建议工作30分钟后，可以起身站起来或者扩胸后仰。让脖子颈椎做一个简单的操。低头、仰头、左右旋转、让肌肉得到充分的放松。 每30分钟做一次，一天循环十次左右。 第二个阶段可以在家里面实现。 8小时以外的事情，对于脊柱来说最提倡的，也是最健康的一个方式就是游泳，尤其是蛙泳。 这样的话能够放松同时锻炼颈椎和腰背肌肉的力量，最关键的是这不增加关节的负担。如果有的人膝关节或踝关节感到不舒服，他们就无法做跑步、爬山之类的运动，因为会带来膝关节摩擦。但游泳没问题，针对那些不会游泳、怕水、或者周围没有游泳池的人们，李晔大夫向她们推荐一套保健操“小燕飞” 在家里面，有一小块地方就可以解决。 我们最常用的保健操：小燕飞，顾名思义，像小燕子一样。 前后两头翘，这个动作很简单，也很方便做。
这套操要每天坚持做，坚持三个月以上就会慢慢看到效果。
当后背酸痛，或者颈椎腰椎出现状况，这个时候其实更应该平躺休息而不是锻炼。等于症状消失之后再做锻炼，这样才能达到更好的效果，为了得到充分的休息，平躺时对枕头和床垫也有要求。在平躺把枕头压扁之后，残余的高度能够达到一个拳头再加上一个指头的距离，大概12厘米，是最好的高度。侧卧的时候，保证鼻子尖肚脐是一条直线，不至于让脖子过度偏。保证枕头高度的目的是为了让你的肌肉得到充分的放松。
另外说到床垫，现在的席梦思床比以前那种弹簧的床软很多，还有人特别喜欢睡那种很古典的硬板床……如果平时睡的床垫是不是合适，只好看床垫的软硬能保证脊柱达到一个正常的生理曲度就是最合适的。
大家都认为吃保健品能够让身体得到最大的恢复，其实不然。 目前来说，我们关注的这个脊柱健康，这个是很广义的。如果我们更狭义些的话，我们关注的是脊髓（神经）的健康，针对这方面的维生素种类非常多（ABCDE）。但是真正对于脊髓，神经有帮助的，就是两大类：一个是B族的B1；还有B族的活性维生素B12。只有这两个才真正能够起到营养神经、缓解肢体的麻木的作用。然而是药三分毒，所有的药物都可能会存在一定的副作用。所有的保健品在长期服用之前都要听从医嘱—还是医生最大啊，不可以随心所欲。 现在国内比较流行的就是氨基葡萄糖（氨糖）。对于年轻人，尤其对于平时不爱运动的女性，吃一些氨基葡萄糖，对于这种关节的有营养作用，因为身体上的关节主要包括关节软骨。服用氨基葡萄糖可以慢慢的减缓软骨的磨损，起到保护作用。
缺钙也属于脊柱问题范畴中的一部分，尤其是当女性月经不规则或者结束之后到雌激素分泌的影响，有一些女性会缺钙，从而引发骨质疏松症，到时推荐大家去医院做个检查来评估，判断到底用一个什么方案去补钙。
请大家观看：职场女性脊椎健康保护 遇言.不止原创 周一：分享TEDTalks和其他著名视频演讲女性的故事； 周三：分享遇言.不止未来嘉宾们的演讲稿（我们的演讲征文还在进行中呦）； 周六：放松一下，和遇言一起健康。 我们希望所有女性都自我成长，都幸福，不但内心强大，而且身体康健。
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