刚极易折需护理

脊柱的健康关乎全身，它是人体的中柱，担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡。而选择适当的枕头和睡姿对脊椎的护养则有无形的作用。接下来就和大家聊一下脊椎的二三事，再说说枕头选择和睡姿这样的生活点滴中所隐藏的养生窍门。脊椎一、认识脊椎人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。

二、脊椎的放松与保养

1、不要长期伏案或久坐。工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。2、 不要跷二郎腿。不仅不雅观，而且危害脊椎。跷二郎腿的时候，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。若一时改不了，建议每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。??

3、 不要睡太软的床，推荐睡硬板床。席梦思很舒服，但会加重脊柱的负担。

4、夏天吹风扇和空调时，一定不能对着脖子吹。受凉了对颈椎非常不好。

5、 选择健康枕头。高度最好在十厘米左右，弹性不要太大，可以选择现在流行的药方枕、护颈椎之类的枕头。??6、伸懒腰。起床前，仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。

三、有利脊椎健康的户外运动

1、骑自行车。在自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。??2、放风筝。放风筝时需要抬头，左看右看这些刚好活动了脊椎。可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。

3、快步走。对脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力有良好的作用。时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。

睡眠与睡姿

睡眠即睡觉，是人休息的一种形式。睡眠可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。不少人睡眠醒来，觉得腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。任何一种睡姿都有优点和缺点。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。

一句话，怎么舒服就怎么睡!根据调查显示，60%的人习惯仰睡， 35%习惯侧睡，而5%习惯俯睡，但一般人每晚会转换睡姿大约二十次。太硬或太软的枕头和床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改良睡眠的质素。需要阐明的是，其实对于健康的人来说，对睡眠姿势的要求也许不是很高，但对于一些病人，如颈椎病等，采用正确的睡眠姿势就相当必要了。任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。另外，对于寝具的选择，如枕头的选择也关系着睡眠的健康。一、睡姿利弊

二、枕头的选择颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。1、枕头的高度：枕头太高会加重颈椎负担，而且可能产生落枕现象。而枕头过低也容易造成眼睑和颜面浮肿，还会出现打鼾的情况。所以成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。2、枕头的硬度：以适中为宜。过硬的枕头，与头的接触面积减少，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。3、枕头的宽度：正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头。2016

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