保护脊柱,撑起健康 你不了解的脊柱知 识 大家好,我的名字叫脊柱,很多人经常叫我脊椎。其实我们俩是不一样的。 脊柱 和 脊椎 有什么不同? 脊椎是一个骨结构,由锥体、关节突、棘突等组成,分为颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨,是不是经常会听到这几个名词。 脊柱是由33个脊椎组成,是我们内脏的支柱也保护器,主要负责负重、运动、吸收震荡和平衡肢体的功能。 这样是不是就明白了脊柱和脊椎的区别了呢? 简单的说,脊柱是由33块脊椎组成的,脊柱是一个总称,从第一颈椎到尾椎就是整个脊柱。 脊柱 的 结构 上面提到脊柱是由33块脊椎组成,那么这33块具体是什么? 颈椎7块,从上到下我们常用C1-C7表示,颈椎是前凸。 胸椎12块,从上到下我们常用T1-T12表示,胸椎是后凸。 腰椎5块,从上到下我们常用L1-L5表示,腰椎是前凸。 骶骨和尾骨各1块,但骶骨系由5块、尾骨由4块组成。 所以,颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨和尾骨共9块,加起来共33块。也就是说正常脊柱由33块组成。 关于骶骨和尾骨,给大家看一张正面高清大图,就可以明白,骶骨系由5块、尾骨由4块组成。 脊柱 的 定位 通常,我们以棘突来定位椎体的位置。 什么是棘突呢? 简单的说,就是椎体的一部分。比如腰椎,就是向后突起的最长的骨头,弯腰后用手摸摸后背,就可以摸到。 下面介绍几个常用的棘突定位。 第7颈椎棘突说最隆起的一个,低头的时候,在颈部下方最突出的一个。如何区别呢,当我们左右摇头的时候,第7颈椎棘突随着摇头左右摇动,而下方的第1胸椎棘突则完全不动。 上图标出第一胸椎。 第2胸椎棘突与肩胛上角平齐。 第3胸椎棘突与肩胛冈内侧端平齐。 第7胸椎棘突与肩胛骨下角平齐。 第12胸椎棘突在第12肋肋角距后正中线5厘米处。 第3腰椎棘突与肚脐在一条平行线。 第4腰椎棘突与髂嵴最高点平齐。 第5腰椎棘突与髂结节平齐。 第2骶椎棘突与髂后上棘平齐。 第3骶椎棘突与髂后下棘平齐。 骶尾关节在臀裂的上端。为菱形窝的下点。 尾骨尖在肛门的后上方,正常有一凹窝。 - 脊柱定位歌诀 - 脊柱结构妙难言,上细下粗尾骨尖。 上下弯屈成龙形,承受压力紧关连。 环无棘突乳突下,枢椎下颌相平行。 四甲六环七隆突,肩胛上角胸二平。 胸三岗脊水平线,胸四胸角遥相应。 肩胛下角平7肋,胸九前与剑突平。 十一棘下十二根,十二尖端腰二平。 腰三肚脐水平线,髂脊相连腰四行。 骶骨胛旁四对孔,髂后上棘骶二平。 骶骨骶角骶寻孔,骨突定位记分明。 脊柱的日常保养 脊柱的功能我们都知道,脊柱的健康影响着我们身体的健康。保护脊柱应该从个我们平时的行走坐卧开始。姿势矫正 ○ 站有站相 坐有坐相 坐姿要端正,如果要长时间坐,椅子最好有靠背,切记最好不要趴在桌子上看书或者睡觉,这样会影响脊柱的正常曲度; 走路的时候抬头挺胸,不要挺着肚子走路,特别是有啤酒肚的人应该极为注意; 站立的时候,停止脊柱,不要弯腰驼背。头摆正,让额头和下巴垂直,否则会影响颈椎的弧度。两脚平行站立,避免骨盆倾斜,出现长短腿的情况。 睡姿矫正 ○ 睡觉是本能 学问真不小 枕头是我们睡觉时候的好伙伴,选择枕头应该符合我们的颈部人体工学设计,枕头软硬适中,也不能太高,更不要不睡枕头; 睡觉的时候仰卧或者右侧卧比较好,不能趴着睡,否则会压迫到颈椎神经; 床垫的软硬也要适中,如果是瘦人,建议睡脚软的床垫,如果是较胖的人,建议睡稍微硬的床垫,避免压弯脊柱。 运动方面 ○ 适当、适量、适合 日常生活需要适量运动,增强体质,保持肌肉的活性; 选择的运动方式需要适合,比如如果膝盖不好,就不要跳、蹦之类的运动,比如跑步、跳绳等; 脊柱有问题的人,运动的时候要选择增加关节柔韧度的运动,比如瑜伽、游泳、散步等,避免上下剧烈振动的运动。 具体见《理疗瑜伽—说说你脊柱的那些事》 生活小技巧 ○ 生活小常识 时刻护脊柱 生活中如果需要提重物,避免弯腰提,也不要单侧抱重物,如果是肩挑要记得两肩轮流担;? 紧张的时候,可以闭上眼睛,做几个深呼吸,慢慢放松身体和肌肉,尤其是肩颈的肌肉,要时刻提醒自己放松; 保持身材的匀称,不要过胖或过瘦,饮食要合理; 要摄入足够的钙,防止骨质疏松。?? 脊柱是人体骨架的主轴,是所有活动的控制中心。当某一处脊椎受压失衡,便会直接压迫到相邻的脊髓神经,同时也会影响到神经讯息的传达,一旦神经讯息传达受阻,我们的身体的作用也就不完整。很多不明原因的症状,问题可能在脊柱。保护脊柱,从日常开始。? 一道瑜伽 遇见美好 微信:yidaoyoga 跟丫头练瑜伽 长按二维码关注 |
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