颈椎病患者，你需要一个好枕头！

颈椎病患者，你需要一个好枕头！颈椎病患者选择一个好的枕头，不仅能够保证高质量的睡眠，也是做好脊椎保健的关键。颈椎病患者如何选好适合自己的枕头呢？就让唐都医院神经外科五病区贾栋主任来给大家讲讲。

对于颈椎病患者来说，什么样的枕头是一个好枕头。具备以下几点的枕头，都比较符合颈椎病患者。

1.枕头高低。俗话说“高枕无忧”，而从医学角度来讲，并非如此。如果枕头过高，仰卧时使头颈部过度前屈，会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，同样也会改变颈椎生理状态；而且因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。因此，长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都是不可取的。一般讲，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：（肩宽 - 头宽）÷2。但具体尺寸还要因每个人的生理特征，肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来就不会出现颈椎酸痛、僵硬或其他不适症状。

2.枕头形状。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

3.枕头软硬合适度。过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

4.枕芯充填物。以柔软、透气为佳。常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳等。鸭绒质轻、柔软、透气性强，而且在使用时可以随意调节枕头高度，是比较理想的枕芯填充物；荞麦皮的优点是价廉、透气性佳；绿豆壳最适用于夏天，不仅通气性能良好，且有清凉解暑之作用。海绵和塑料气枕透气性差，不宜使用。

唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示：与枕头直接接触的是人体的头、颈部，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。所以，快给自己准备一个适合自己的枕头吧！

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