肠道最先开始衰老，如何保养?超有用的方法送给你!
肠道健康，轻松减龄 保健时报记者 尹航 青春永驻是每个人的梦想，但是大多数人并不知道如何保养才能留住青春。人体最先开始衰老的部位就是肠道，如果你感到了衰老或者初老，说明你的肠道已经发出了警告。那么，怎样保养肠道进而轻松减龄呢？本报记者邀请北大国际医院胃肠外科张雁凯医生，教大家如何让肠道健康起来，由内而外散发健康活力。
肠道问题乃衰老之源毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其他管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等问题。 有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的大便大量积聚，因而造成腹部赘肉显现及体重增加。 粪便积累带来的危害远超过大家的认知：若不能每日顺畅排便，粪便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，加重肾脏和肝脏的负担。体内长期不间断地恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内堆积，引发各种癌症。
清肠并不是良策张雁凯医生并不赞成刻意清肠，特别是通过一些不健康的清肠方式，例如各种减肥茶等。肠道不仅仅是身体垃圾的排泄管道，还是消化系统的一部分。 也就是说，运送到肠道中的一部分营养需待肠道的二次吸收。而清肠会破坏肠道内正常菌群的生长，扰乱肠道内的电解质平衡，所以不足取。另外，清肠毕竟是暂时的状态，真正的健康是一种长期作为。所以，还是应该从均衡饮食、适当运动开始。用新鲜的蔬菜、谷物犒劳我们的肠胃，才是最自然、最健康的清肠方式。
肠道减龄的4种方法有氧运动让肠道更年轻 一切运动都会有利于肠道健康，瑜伽和普拉提是尤其值得尝试的运动形式。专家发现，每天练习瑜伽能帮助排便通畅。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都是对肠道的有效按摩。 规律如厕通畅是最好的养生 健康肠道的重要标志之一就是排便顺畅：规律，每天或隔天一次，时间相对固定。另外，排泄物的颜色、形状等也可以看出一个人的肠道健康状况，黄色、香蕉形的便便是健康的标志。建议每日清晨6点，在身体排毒的最佳时间开始喝第一杯温水。喝水应该讲究技巧，大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠道蠕动。 节制饮食肠道喜欢粗纤维 中国人对于“吃”这件事的猎奇心理太重，而这从某种程度上增加了对消化道健康的威胁。肠道需要粗纤维的自动清洁。芹菜等蔬菜以及以玉米为代表的谷物则是清洁肠道最好的食物。而那些经过精加工的食物容易附着在肠道壁上，为肠道健康留下隐患。 有益菌群肠道“守护兵” 无数研究证实了益生菌作为“好”的细菌，维护着人体器官的一些功能。各个年龄段的人都能获得益生菌所带来的健康益处。益生菌可防治腹泻、降低血清胆固醇、促进肠道消化系统健康以及增强人体免疫力等。 小编推荐 在家自制肠道活力饮品 通过张医生的科普，想必大家对肠道健康有了更深入的了解。下面给大家介绍几款能够自制的肠道活力饮品，从而更好地呵护肠道健康。 香蕉奶茶 ▼材料 去皮香蕉两根、鲜奶 300 毫升、冷开水200毫升。 ▼做法 把香蕉、鲜奶、冷开水放入果汁机中打成果汁，置冰箱中当茶饮。 ▼功效 滋补生津、润肠通便，适用于一般便秘。 ▼注意 腹泻、胃酸过多、糖尿病、肾功能不全者不宜多饮。 香蕉水果汁 ▼材料 香蕉半根、菠萝原汁 300 毫升、木瓜半个。 ▼做法 菠萝榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去籽后，三种水果一起用果汁搅拌均匀。 ▼功效 香蕉富含寡糖，可增加肠内有益菌数量，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。 ▼注意 由于此饮品较甜，含钾量也较高，胃酸及肾功能欠佳者勿饮。 菠萝醋酵素饮 ▼材料 菠萝醋20毫升、液体酵素30毫升、寡糖20毫升、冷开水500毫升。 ▼做法 将材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。 ▼功效 菠萝具有很强的分解酶，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食品，并代谢废物。 ▼注意 酵素具有刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。 牛蒡柳橙汁
▼材料 牛蒡原汁400毫升、柳橙汁100毫升。 ▼做法 将牛蒡原汁加入柳橙汁中，即可饮用。 ▼功效 牛蒡含有牛蒡甙，有促进代谢、活血化瘀的功效，能刺激肠道蠕动。 ▼注意 牛蒡含钾量高，肾功能欠佳者勿饮用。 芦荟红枣饮
▼材料 芦荟3片、红枣15粒、寡糖20毫升、水300毫升。 ▼做法 芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，然后与红枣和水用大火滚开，小火续煮20分钟，滤渣加入寡糖调味。 ▼功效 芦荟含有芦荟霉素，有健胃整肠、促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。 ▼注意 芦荟滑腻，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。 当归决明子茶
▼材料 当归12 克、肉苁蓉 12克、炒决明子 12克、水1000毫升。 ▼做法 将当归、肉苁蓉、炒决明子放入锅中加水1000毫升，煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮温服。 ▼功效 滋补肝肾、润肠通便，适用于一般便秘。 ▼注意 腹泻、肠胃有实热的便秘不宜饮用。 荷叶薏仁茶
▼材料 玉米须、干荷叶、薏仁各5克。 ▼做法 将所有材料用500毫升的水煮过即可。 ▼功效 玉米须有利尿作用，可增加氯化物排出量。干荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。 ▼注意 玉米须近来有较多农药残留问题，建议煮前先用冷水浸泡约20分钟。另外请注意，女性在月经期仍可以饮用，不过感冒要暂停，以免加重感冒症状；怀孕时也要暂停服用，以免影响胎儿。 来源 || 保健时报 |
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