瘦身| 地中海食谱减肥法专治“春节肥”第二弹

梁思琳 2016-02-21

展开全文

我知道你的游泳圈一剂药治不了，得多来点猛料！继斋主昨天放送的13天哥本哈根减肥法后，专治“春节肥”第二弹，超模们钟爱的地中海食谱减肥法，帮你在迅速减重之后建立一个良好的饮食习惯，让你又瘦又美又健康！“You are what you eat” 你的身体所呈现出来的状态和你吃了什么存在着直接的关系。吃下去的早晚要还的，尽早把瘦身食谱提上日程才是宝宝们的聪明之举！

每逢佳节胖三斤，这话说得一点没错。瞅瞅你肚子上的肉，感觉还好吗！

看名模们为了保持身材都吃啥

每年的维秘大秀都让人血脉喷张，两眼放光。名模们的火辣身材除去基因上的先天优势，日日精进的运动塑身，人家在吃上也是颇下了番功夫呢！下面看看她们平时都在吃些什么？

Alessandra Ambrosio

维秘超模，每次看维秘的秀都被Alessandra美哭。十足的性感妩媚，那身材啧啧啧真的让人挪不开眼啊！

她的饮食以蔬菜为主，再配点三文鱼，健康极了。

Karlie Kloss

Taylor的好闺蜜，维秘的甜心天使。

早餐吃得也太丰盛了！鸡蛋、鳄梨、丰富的水果还有三文鱼片……天哪，这一定不是你一个人吃的吧。

中村安妮

日本近期超人气模特，在INS上看到她充满阳光的笑脸都心情愉悦。

日本的饮食本来就健康，除了那些之外，安妮也很喜欢吃蔬菜沙拉：蘑菇、小瓜、蔬菜、番茄的搭配看起来好好吃~

Shea Marie

来自加州的25岁时尚博主。她的搭配被全世界的热爱时尚的人所喜爱，并且被《Teen Vogue》、《Cosmopolitan》等时尚杂志采访。虽然她不是模特，不过再非凡的搭配功底也要有好身材的支持，对吧？

她喜欢和朋友一起约着吃早餐：新鲜的水果、燕麦和酸奶的搭配给新的一天带来能量。

刘雯

我们的劳模小蚊子可是越来越招人喜欢了，纤细修长的身材走到哪儿都赚足了回头率。

很少在INS po食物的她难得发了一张正儿八经的餐照，我们看看是什么：鳄梨、面包、番茄、核桃仁、生菜~ 好健康！

聪明的妹子就会发现，在她们日常吃的东西里面有很多食材都是相似的。例如：三文鱼（鱼类）、橄榄油、坚果、低脂乳酪和新鲜水果的搭配。这些都是地中海饮食法里面最重要的食材！

食谱那么多，为啥超模爱地中海减肥法

像昨天我们介绍的哥本哈根减肥食谱，以及贝嫂的苹果餐瘦身法、七日瘦身汤...等五花八门的瘦身食谱，大多属于短期食谱，帮你在一个很短的时间内，用一种相对激烈的手法减重，适用于食谱减肥的第一阶段。当进入到第二阶段，需要你保持战绩的时候，地中海食谱减肥法则是一种相当不错的选择，它是一种可以一直吃下去的长期瘦身食谱，属于那种越吃越健康，零副作用的减肥法~

所谓地中海饮食法，顾名思义是源自地中海地区如希腊、意大利、摩洛哥、西班牙等地的传统饮食方法，它是一种有科学依据的现代营养学所推荐的膳食模式，讲究食材新鲜，善于利用时令性的材料以及地中海地区独有的香料加以烹饪；例如迷迭香、肉桂、月桂叶等代替盐。这套膳食结构最引人注目的优点就是：

1）饱和脂肪酸的摄入量很低

2）大量食用橄榄油（可以帮助降低体内的胆固醇的水平，还可以降低血压和血糖的水平）

长期遵守地中海健康饮食的原则，你的身体会越来越健康，同时减少发胖的可能性。

地中海饮食法的7大原则

法则1: 吃天然的、未经加工的食物：水果、蔬菜、全谷类食物以及坚果。

大量食用蔬菜及海鲜是地中海饮食中的重要特色。西红柿、青椒、洋葱、茄子、大蒜等蔬菜都是地中海地区的人们常吃的，这些蔬菜具有抗癌与抗氧化功能，还能提高人体免疫力。

法则2: 膳食脂肪的摄入就靠橄榄油。

橄榄油近90%是油酸、亚油酸等不饱含脂肪酸。橄榄油从某种意义上说其实是一种纯天然果汁，能预防动脉硬化，还具有促进消化和美容抗癌的功效。

法则3: 减少每个月吃红肉的频率（猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉）；多吃禽肉、雞蛋、奶類製品如芝士和乳酪。

很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。其中猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。

法则4：每周吃适量的鱼，一星期两次。