我在健身房常常会看到许多人在做深蹲训练时穿的鞋子却是慢跑鞋，殊不知“慢跑鞋是最不适合做重量训练的鞋子” 的确，慢跑鞋很适合拿来慢跑，因为它的气垫够软，能够在慢跑时提供足够的缓冲减轻关节的负担 但是当你穿慢跑鞋做深蹲时“这柔软的气垫反而会带给你高度的不稳定性” 我们在做深蹲(蹲举)与硬拉训练时“需要的是足够的稳定性以确保训练的安全性” 当你穿慢跑鞋做深蹲时，你就彷佛像是踩在一个柔软的气球上，随时会有跌倒与扭伤的风险 你可以观察那些穿慢跑鞋做深蹲的人，他们在蹲下去的过程中，两侧脚掌的最外侧一定都会浮起，呈现内八的状态，这是因为在蹲下时，“你的脚掌为了要抵抗重量与维持平衡，力量会集中在内侧的脚掌，此时柔软的鞋底，承受不住重量，内侧鞋底开始变形导致重量都往内侧压的结果，此时造成膝盖内八扭伤的风险将会大幅提升”
那么什么样子的鞋子最适合拿来做深蹲? 你需要的是鞋底是平底且能够贴住地面的鞋子，而举重鞋是最好的选择 因为它的鞋底够硬，而且能够提供强大的抓地力与摩擦力
但是举重鞋昂贵的价钱与不方便购买是其缺点，我推荐普遍稳定性高的帆布鞋 特别是Converse All Star的鞋子 因为它与举重鞋相较之下更便宜、鞋底够硬、稳定性够高、包覆性够，还能搭配休闲穿着 |
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