8个简单好用的小运动，告别“每逢佳节胖三斤”！

刚过完年，元宵节又“嗖”的一声来到跟前，新一波的吃吃吃又来了！俗话说得好呀，“每逢佳节胖三斤”，其实你们这么说，有考虑过“春节姐姐”的感受吗？

二月不减肥，三月徒伤悲

四月路人雷，五月男（女）友没

为了让大家不被节日美食轻易的击倒，康康找来了十分简单的8个小运动，给大家能够随时随地动起来，甩掉“胖三斤”的困扰！

八个动作巧瘦身

1

早上好

1.双臂交叉于胸前，双手放置于对侧肩膀上。

2.以臀部为轴，向下弯腰，直至至大腿后部肌肉有轻微被拉伸的感觉。同时臀部向后撅。

注意：完成动作时，后背要保持挺直，不要弓背。

2

“W”形动作

1.弯腰，面朝地板。双臂弯曲，手掌朝上。

2.抬起双臂，至与肩同高。可以想象你正在用大拇指“敲打”身后无形的“墙”。

注意：完成动作时，后背挺直，肩胛骨收紧。

3

“V”形动作

1.弯腰，臀部向后撅。双臂向下伸直，置于身体前方。手掌朝前，指尖朝下。

2.身体姿势保持不变，上举双臂，形成“V”字形。双手超过头顶，手掌相对。

注意：完成动作时，要保持双臂伸直，后背挺直，肩胛骨收紧。

4

短跑式仰卧起坐

1.在地板上躺好，双臂置于身体两侧，双腿伸直。

2.用爆发力，迅速坐起。同时弯曲双臂，一只手臂微向前伸，对侧膝盖弯曲，尽量靠近胸部，类似跑步动作。

3.之后回到起始姿势，迅速换一侧重复。

注意：完成动作时，要收紧腹肌，也要保证动作的连贯性，以达到最佳的锻炼效果。

另外，普通的仰卧起坐也是有效的锻炼方式。除了收紧腹肌，做动作时还要注意收紧下巴，减少头颈部的发力。

5

仰卧桥式挺臀

1.在地板上躺好，双手放在身体两侧，手掌朝下。双腿打开与臀同宽，双脚踩地。

2.用脚后跟的力量抬起臀部，使其离地，重复动作。

6

俯卧撑

1.男生姿势：双手在肩部的下方，后脑勺至脚后跟呈一条直线。

女生姿势：双手和双膝着地，双手置于肩部下方。双腿交叉，抬起小腿，使其离地，后脑勺至“小腿肚子”呈一条直线。

2.做俯卧撑动作。

注意：臀部要保持稳定，不能放松向下，或翘起。手肘与身体呈45°，不要过于向内或向外。

7

侧平板式

1.用一只手的手掌撑地，手掌和手肘在肩部下方，身体完全离地。对侧手臂叉腰，可以尝试两腿交叉。

2.一侧保持30秒之后，换另一侧再做30秒，即完成1组。每次连做3组，可达到最佳锻炼效果。

注意：完成动作时，整个身体（从头至脚后跟）要呈一条直线。

8

深蹲

1.站直，双脚分开，距离介于肩宽与臀宽之间。

2.收腹挺胸，尽量向下蹲，同时双臂向前伸直。然后复原，重复动作。

注意：完成动作时，要始终挺直胸部和后背。

五个妙招巧饮食

节后动起来了，还要继续管住嘴。为了让大家能够在一整年都能保持健康的身材，康康把压箱底的5个饮食小妙招推荐给大家！

1

用另外一只手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。

2

在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。

3

吃带皮苹果

美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

4

每一口嚼15至20下

日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

5

饭前先喝汤

进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

运动促进能量消耗，而控制饮食则是在保证补充必要的能量和营养。控制好饮食和运动的度，不仅能让我们拥有更健美的身材，还能预防“三高”和痛风等疾病。所以想要远离“每逢佳节胖三斤”，最重要的还是“管住嘴，迈开腿”！