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之前我们讲过一些蝶泳的部分，主要是身体波浪和打腿节奏，错过的同学可以在文章最后扩展链接阅读查看。 最近就有小伙伴来问了，啥时候聊聊蝶泳划手动作啊？ 我一直都是“帮友奴”啊！你们想要啥，就更新啥。 今天我们就来说说蝶泳划手吧 希望可以帮助到正在学习蝶泳的童鞋～ 这节课，我们先大概的了解一下蝶泳手臂动作的一些基本知识点。 01身体位置 一个良好的身体位置在每一次的划手中都非常重要，因为它能增加你划手的力度，让你更容易找到划手的发力点。 而对于蝶泳来说，什么样的身体位置才是好的呢？ 当然是胸部的下压。 胸部位置的下沉能让你双臂入水时，小臂和肘部贴近水面，在入水之后快速进入到高肘抓水的阶段。 02抓水 蝶泳水下划水很多人都是采用双臂“S”型划水路线的。 双臂入水之后，第一个动作是同时向外划一点点。 划的同时要保证肘部的高度不变。 之后手掌旋转向后。 在旋转的过程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。 03高肘抱水与划水 对于蝶泳来说，有些人也会说：在抱水和后划的过程中越宽越好，从头宽到尾。 但是我个人更倾向于S型路线。 从刚开始的略宽于肩膀开始，随着手臂的抱水后划，逐渐收窄。 当双手经过胸部、腹部到臀部时，我希望越靠越近，而不是保持不变宽度，或者分开的更远。 因为双手的靠近更利于发力，对于初学者来说，能够帮助你以最大的力量完成水下划手。 但是不管你究竟选择近体直划还是S型路线，高肘的状态都是关键，只有高肘的抱水和划水才能让你有最大的推进力。 04推水 划水结束后，你的双手已经接近臀部位置。 最后的推水需要一种意识：双手分别从两侧推过你的臀部。 你的意识里操控着你的双手推越过臀部，但是实际上，水阻的原因并不会让你得逞。 最后得到的结果就刚好是努力后推又刚好在水面而已。 05水下划手整体感觉 划手水下的部分，全程都要用力。 把自己想象成一艘船，努力用你的双臂当浆让自己在水面飞驰。 双浆尽可能的向后划水，而船头努力向前伸，每一次的划桨都要使船向前跃进。 06移臂 蝶泳空中移臂的关键词是：放松 当手臂浮出水面后，尽可能的放松。 手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。 移臂过程中保持手臂贴近水面，不要过高。 过高的移臂会分散向前的推进力。 07入水 入水点应该在与肩同宽的位置上。 与肩同宽的位置更利于胸部的下压，制造一个良好的身体位置开始进行下一个水下划手部分。 |
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