为什么要用卷腹代替仰卧起坐，看完这个你就知道了

腹肌训练中，总是能看到“卷腹”两个字。一眼看过去，卷腹和我们小时候做的仰卧起坐看起来差不多嘛！不过，卷腹和仰卧起做可不是一回事，千万别一个不小心做错了。练不出腹肌还会伤身。

童年中的仰卧起坐：

仰卧起坐是一个复合型的动作，它需要用到胸椎、腰椎、髋关节共同参与。其实标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果，但对腹肌的刺激就差强人意了。

仰卧起坐存在的问题：

1、很多人存在骨盆前倾问题，骨盆前倾导致腰无法贴紧平面，缺少了腰椎做支点，腹肌发力启动后支点将从胸椎直接跳到骶骨。2、仰卧起坐是一个傲娇属性的动作，动作太慢太快都容易导致动作变形。

连他们都不做，你确定你要继续么？

米国人谈到仰卧起坐就会闻之色变，小小的仰卧起坐已经让无数健美英雄折腰。

最科学的锻炼腹肌方式：卷腹

卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，其实把卷腹叫做半程俯卧撑也不为过。在卷腹动作中，你需要使骨盆保持不动。卷腹能有效刺激腹直肌，对腹肌塑形帮助可是很大的。

当卷腹从仰卧起坐中剥离出来以后，它有了许多功能和玩法。

如果你是萌妹子，想要细腰和马甲线，那么你可以做一做全程的卷腹，直到腹直肌直接绷紧；

如果你是为了八块腹肌在奋斗的汉子，就得把最大阻力距的位置控制到腰椎不弯曲的姿势，动作的支点会保持在胸椎与腰椎的连接处，把腹直肌的体积练大。