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当你临近崩溃边缘的时候，他人会跟你说的第一句话是什么？ 是的，“深深的呼吸一次”。 在决定性时刻，最后一件你要做的事便是深深的呼吸一次。那么究竟，调息法真的会影响你的生命力吗？为了找到答案，让我们先用一点基础的解剖知识来开启。 无论你称呼它为腹式呼吸、胸式呼吸或者是横膈膜呼吸，概念都是简单明了的。做一次深呼吸会带动到你的横膈膜，它是在腹部和胸腔中间起分离它们的肌肉。在深吸气时，横膈膜会下沉去让你的肺部充满空气。在呼气时，反之，横膈膜会上提并挤压肺部让二氧化碳从身体呼出。 我们在生活中，很大一部分时间都不知不觉地处于无意识呼吸，也就是说平常的我们只能用到肺部的上半截。我们的肋间肌的确有在忙碌着，但是我们的腹部肌肉群几乎没有醒来过。在胸腔的里层，肺叶的下半部分能获得空气的滋润的机会就非常的少了。 根据哈佛医学院，许多微小的血管承载着氧气去供给居住在肺叶最低端的细胞们。当那个区域缺乏空气氧气的时候，你会感到呼吸略微短粗和焦虑感 —— 也就是开心平静的反面。  私人瘦身教练，擅长改变膳食结构，调理饮食，以及运动辅助，分享健康瘦身知识，轻松月瘦10斤。 ↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习瘦身方法  如未弹出“识别图中二维码”，长按复制右侧微信号? aam2223 搜索添加 ↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓ 每一分钟，我们的肺部可以扩展和收缩20次以上，但如果这20次里我们只是把呼吸给到肺部容量的一半，那我们也许已经在剥夺自己呼吸新鲜氧气的机会了。 深呼吸会刺激副交感神经系统，这个系统负责指导身体去释放压力。当我们放松时，我们的心率和血压较低，我们的汗液降低，消化系统增强。 我们不仅要通过在瑜伽课上练习缓慢、深长的呼吸，在日常生活中也需要留意，强化训练，掌握了呼吸法，那么你就已经在给自己的身体吃“放松药”了。你正在关闭那个一遇压力就出现“战斗还是逃跑”的反应开关，也给了自己更多放慢脚步，关注当下和理性思考的机会。 试试这个腹式呼吸？ 记住这个练习并让它成为你的生活习惯 1.选择坐下或者躺下来。将一个手掌放置胸口，另一支在腹部。深吸气到慢慢到腹部，让你的手掌去感觉有慢慢肚子有扩展膨胀起来。深呼气然后将腹部尽可能的排空。做3到5次，呼气的时候让肚脐慢慢柔软到背部的脊柱。 2.现在吸气，把放在胸前的手轻轻慢慢打开向上，扩张肋骨的空间。然后呼吸感受到刚才展开的空间再慢慢完全收压回去。 做3到5次。 3.将刚才两点结合一起：吸气先到腹部，再到胸腔；呼吸先从胸腔，再到腹部。这样练习5-8次。 下次再练习这个简单的深呼吸练习的时候，你便明白其实你正在将自己的生理反应从急躁焦虑带向平静安定。 |
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