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你有没有这样的经历：
越是试图不去想一个事情， 它越是萦绕在脑海
越是努力想不要焦虑， 越是感受到更强烈的焦虑
越是努力想要睡着， 越是睡不着
越是压抑某种情绪， 某种情绪却越是强烈
越是想要控制饮食， 越是感觉到对禁止的食物一阵一阵更多的渴望
心理学家将这种效应成为”讽刺性反弹“：当人们越是试图想摆脱某种想法时，它越是向飞镖一样飞回来。
1 为什么会有”讽刺性反弹“ ？
这和大脑如何去处理”不要去想“这个指令有关。大脑把这个指令分为两部分，分别由两个不同的系统去执行。大脑的一部分负责将人们的注意力从被禁止的想法引开，这一过程被称作”操作”，主要依靠大脑的自控系统来完成。而大脑的另一部分负责寻找证据，证明你没有去想，去感觉，去做这件事情，这个过程叫“监控”，它自动运行，无须耗费大量精力。
通常，“操作”和“监控”同时工作。比如，你去杂货店并决定不买零食。“操作”会努力集中精神，计划并监控你的行动（我在杂货店，我只买麦片粥，麦片粥在哪里），“监控”就会扫描你的想法和周边环境，来寻找警告信号。（危险，危险，曲奇在第三个通道。你喜欢曲奇。报警报警，小心曲奇，小心曲奇！）当你精力充沛时，“操作”可以把人引向目标并远离麻烦。
但我们烦乱，疲劳，感觉到压力，醉酒，生病或者其他不佳的状态时，“操作”系统会变得疲惫，可是无需耗费大量精力的“监控 ”系统却依旧在很活跃的起作用，造成大脑信息的不平衡。此时，你的“监控”系统会记住“不买曲奇”这个目标，“操作”系统无力去平衡“监控”，然后你的脑海里就会充满“曲奇，曲奇，曲奇”的警告。
好吧，就算我们大脑 一直萦绕着一个念头吧。那又怎么样呢？其实关键 就来了，当一种想法频繁出现，难以摆脱时，我们往往会自然地认为它是真的而且是需要关注的重要信息。然而，心理学的实验结果告诉我们（白熊实验，有兴趣的朋友可以自行搜索或者读原著哦~这里我就省略啦~）：人们越是想要摆脱一种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
2 怎么办：忠于你的感受，但别相信你所有的想法
所以呢，这么尴尬的情况下，我们能做点什么呢？
面对这种困境的方法其实挺讽刺的，就是不要再试图去控制，而是学习和这些情绪，念头和平相处。当我们遇到烦恼时，各种焦虑担心紧张害怕的念头会像脑海里的一首歌一样突然出现，不知道从何而来，一旦出现就无法摆脱。但这次试一试，不要抑制这些想法或者情绪，接受它的存在，但不要相信它。
你要接受的想法是：这些念头和情绪总是来来去去，你无法控制什么时候会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说，“好吧，那种想法又来了，又得心烦，不过这就是思维的运作方式，它并不一定意味着 什么”。
所以，当下一次，你发现自己想要吃巧克力的时候（假设你决定不要吃巧克力了），接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。不去控制自己的思维，但要控制住自己的行为。
试试看哦，这样，是不是比反复尝试更用力地控制自己的想法更有效一些？
来源：豆瓣 作者：睡午觉的猫
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