天生粗腿怎么变细？瘦腿的最快方法快来get√

是不是还对着自己的大粗腿发愁呢？

是不是还在纠结腿部的赘肉该怎么减呢？

是不是经常担心运动过量怕长肌肉？

又或者强度不够又起不到瘦腿效果呢？

周末福利来咯！今天郑老师要教给大家的这一组动作瘦腿超有效，两周见成果哦！快来学一下吧。

美腿操1：

以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。

运动步骤：

准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。

美腿操2：锻链整个腿部!!

这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。

屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。

运动步骤：

1.背部挺直 双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。

2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。

3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。

3：连背影都优美!!锻链腿部後方线条

藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美

身体轴心保持稳定勿晃动。

运动步骤：

1.注意力集中 於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。

2.一条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。

3.深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。