|
去健身房你只完成了一半应该做的事情。还不见肌肉增长？第二天太累了不想去健身房？可能并不是因为你的健身计划又问题，而是你吃的东西!以下，7种食物让你的锻炼得到应有收益。 肌肉不会自己长起来，特别是在健身过后，而此时正是蛋白质吸收的旺盛期。一勺的乳清蛋白几乎能抵得上整个鸡胸包含的蛋白质。运动过后对于蛋白的补充，不仅能够帮助构建自己的肌肉，还能够增强自己的免疫系统。同时研究还表明服用乳清蛋白的人相对于不服用的人更容易燃烧更多的卡路里健身后吃什么可能一直都在变化，但是鸡蛋可以说是一直没有变过的。尽管每个鸡蛋含有大约70卡路里，但是却包含了人体构造肌肉的9种重要氨基酸以及链状氨基酸，能够帮助体内肌肉受损的修复。如果你想要获取最多的营养，那其中的蛋黄也是必不可少的，蛋黄包含了其中一半的蛋白质，更别提其中含有的维他命D和omega-3脂肪酸了。运动后仅仅补充蛋白质是不够的，还需要及时补充碳水化合物，如果你想在下次运动时达到自己理想的运动效果的话。红薯中含有每日所需的维他命A，以及充足的碳水化合物帮助你补充运动时消耗掉的糖原。而且，植物中含有的植物纤维对身体还有很多不同的好处。想要从运动中恢复过来，食物中应该包含健康的脂肪，帮助修复肌肉和关节。鳄梨中含有的健康脂肪能够帮助维他命A和E的有效吸收，其中含有的维他命B还能帮助你调节体内碳水化合物和蛋白质含量。同时研究还表明，鳄梨能够预防前列腺癌……这也是食用这个水果的原因之一。樱桃不仅对于性生活质量的提高有所帮助。其中含有的抗氧化成分对于健身也很有帮助。一项英国的研究表明，每天喝大约700ml的樱桃汁，能够减轻运动产生的肌肉酸痛。和一般的含咖啡因的饮品不同，绿茶中含有的丰富抗氧化成分能够调节体内的脂肪，而且能够中和体内产生的自由基（造成肌肉酸痛，发炎的原因）。当然绿茶的好处不仅仅只有这一点，其中含有的成分还能防止肌肉慢性的疼痛，还能防止像阿兹海默以及心脏疾病一类的病症。轻量运动后补充水分没有什么问题，但是如果你经历了大量的运动，你就得像6岁小孩一样渴望巧克力牛奶。巧克力牛奶中含有你所需要的水，以及重要的碳水化物以及蛋白质。说实话，其功效和一些昂贵的饮品差不多。相对于其他饮品，它还能为你补充微量元素，健康的脂肪以及乳清蛋白。
|
