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健身前半小时 这是最有效的时间之一！但如果你在喝下以后半小时也不开始健身，那喝下的蛋白粉就白费了。同时记得不要选喝纯蛋白质而没有任何碳水化合物的蛋白粉，没有碳水化合物协助吸收会令你肌肉更易受损。而要令蛋白粉裡的蛋白质可以被完全吸收，被完全变成肌肉，最重要还是你整个健身过程有否尽力。如果肌肉的撕裂不够，蛋白粉起的作用也不大。 健身后 这是另一个是最好的时间！同样记得要吃有碳水化合物的蛋白粉，碳水化合物可以协助你身体吸收蛋白质吸收得更快，令你营养更快走进你的肌肉组织，各种不同的WHEY PROTEIN都是不错的选择。那健康后隔多久喝最好？最好就是健身后立刻喝！ 至于要吃多少呢？你喝的蛋白质量应该和你身体重量成正比。如果你经常锻鍊，那每天你每一公斤体重，就应该喝两克的下蛋白质。过多蛋白质身体会无法吸收并转变成脂肪的，喝得及时更为重要！ 睡觉前也可以喝 大概睡前一小时喝吧！睡前喝的蛋白应该是酪蛋白（casein-based），这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜裡提供蛋白供你的肌肉生长。如果你睡前不想喝蛋白粉，喝一杯午奶和吃一条香蕉，或者将以上的东西混在一起吃也是不错 |
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