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本文摘取了《中国循环杂志》最新发布的科学呵护心脏的9种方法，这些方法都是建立在科学求证的证据基础上的，推荐给各位关注者。欢迎转发，把最科学的理念推荐给更多的人，全心获益。 过去的2015年9月29日是世界心脏日，心脏日的主题是“健康心脏选择，绿色美好人生”。目的在于，为心脏病患者及公众提供学习心脏健康知识的机会，了解可控制的心脏病危险因素及生活方式，以降低人们的心脏病风险。实际上，80%的早发心脏病及卒中是可以预防的。 为了更好地让大众认识心脏健康，国外Healio.com/Cardiology网站总结了10种可降低心血管病风险的措施，包括戒烟、强化降压、餐后运动、坚持适量运动、心脏康复、维持正常体重、地中海饮食（本平台删除，不适合国人，所以共9种最新方法）、短信发送心脏健康知识等。 1 戒烟≥15年者就成为“好人” 一项发表在《Circulation》杂志的研究发现，轻度吸烟者戒烟15年以上时，发生心衰及死亡的风险与从不吸烟者相似。这项研究对4482例≥65岁的接受实验者进行了13年随访。 2 收缩压 2015年公布的国外SPRINT研究结果提示（本平台上期也刚刚推出这一研究结果，文题“最新发布：降压真理就得千锤百炼”），对于≥50岁的高血压患者，强化降压，即降到120毫米汞柱，可可减少总的心血管事件、卒中及死亡危险。这就推翻了当前推崇的“宽松降压”140毫米汞柱的理念。 3 糖尿病餐后练哑铃等可改善代谢 2014年发表在《Journal of Applied Physiology》上的一项研究表明，肥胖的2型糖尿病患者如果在餐后进行如单杠、哑铃、沙袋等运动45分钟，餐后甘油三酯及血糖水平将得到明显改善。 4 老年男性每天运动>20分钟有好处 瑞典男性队列研究证实，对于老年男性来说，预防心衰发作的最佳运动量为每天骑行或步行20分钟以上，运动量偏低或偏高者心衰发作风险增加。 5 心梗恢复期打太极拳有助康复 一项试验发现，近期心梗发作的患者每3周参加一次太极拳项目，12周时的体内氧耗量明显增加，这是机体功能增强的表现。 6 坚持4大健康生活方式可防心衰 对于≥65岁的老年人来说，积极运动、不肥胖、戒烟、饮酒适量等健康生活方式有助于降低发生心衰的危险。 7 减肥可改善房颤预后 国外的LEGACY研究显示，减肥后一直维持理想体重的房颤患者的房颤负担明显减轻，症状得到改善，生存的可能性更高。 8 健康的素食有利于逆转冠心病 在美国内分泌医师协会年会上公布的一项研究表明，天然健康食品及素食可使心血管病患者的心脏病风险降低。 9短信也是医嘱：可改善冠心病患者的危险因素 近期公布的国外TEXT ME研究提示，冠心病患者定期接收健康生活方式短信，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等心脏病危险因素指标显著改善。  本文摘自《中国循环杂志》最新刊载内容，如有转载请注明。 |
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