?长期失眠影响大 要掌握科学调理方法。

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的大脑神经活动的重要部分，还是一个大脑排毒的过程。而失眠是影响健康的一大杀手。

　　经常失眠危害大

　　近年来到医院就诊的青少年失眠患者增加，作息时间的紊乱，或是学习压力大、熬夜，或是过度使用手机，都可导致失眠。睡眠时血浆中生长激素可连续数小时维持在较高水平，因此青少年长期失眠。

　　

　　青少年失眠会导致发育不良、长不高、神经衰弱、智力低下等，也会影响孩子日常学习中的注意力、操作力、记忆力，导致效率低下、成绩下降。

　　长期失眠还会使人体免疫力下降，容易感冒，甚至罹患胃肠疾病等。严重的失眠会发生精神分裂症、抑郁症、焦虑症、认知功能障碍等疾病。

　　相对于男性，女性更容易被失眠所困扰。女性长期失眠，可能会导致肥胖、高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病、卵巢功能衰退等多种疾病发生。

　　

　　失眠自主调节很重要

　　失眠可分为原发性失眠与继发性失眠两类，表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间功能障碍。

　　原发性失眠一般缺少明确病因，而继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。对于继发性失眠，以治疗根本性疾病为主。

　　一般人失眠多为原发性失眠，这类失眠需要自主的去调理，保持正面的情绪很重要。不要盲目恐慌，要知道害怕失眠比失眠更可怕。

　　要掌握正确调节睡眠方法

　　

　　首先，刚发现有失眠，可泡个热水脚，以双脚泡红、周身似有微微汗出的感觉为最佳。

　　第二，避免过饥过饱的状态下入睡，晚餐以清淡、七八分饱为要，避免油腻、辛辣、刺激食物。

　　第三，睡前1小时避免观看惊悚类、动作类影片，不看容易兴奋的书籍，不做容易引起兴奋的脑力劳动。

　　第四，晚餐后运动1小时，年轻患者可以进行对抗性运动或有氧运动，待心率平复后再洗漱入睡；而中老年患者建议以散步1小时左右为主。睡前避免剧烈运动。

　　

　　第五，喝一杯百合枣仁茶助眠，每天睡前提前半个小时到一个小时喝，有助培养睡意，加速入眠时间。

　　失眠影响不好，要注意调理。如果以上这些方法都不奏效，建议尽早就医求治。中医药治疗失眠具有明确疗效，同时因为其具有“个体化”治疗的特点，无明显副作用，可避免西药干预带来的负面效应。

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