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现今，将近超过一半的老年人会出现睡眠问题。睡眠不足会导致生活质量降低等一系列问题。年龄的增长会导致正常睡眠循环中的变化，进而造成睡眠障碍。 很多人把“睡得少”看作是成功的代名词，因为成功人士大多都睡得少，就像丘吉尔首相。悲伤的是，还真不是这个理儿。 通常人们会认为，只有当疲倦到不能再思考时，才滚去睡。大家总是抱怨犯困，却不愿意承认，需要多睡睡觉，提高睡眠质量。 为了充足的体力、健康和长寿，充足的睡眠是少不了的。 固定的睡眠时间很关键。熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟。 人体内的褪黑素达到一定量时，人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光)，会抑制褪黑激素的生成。 因为这些设备一样会放射上面所说的那种蓝谱光。 日光是提醒人的身体“新的一天开始了”的信号，它会抑制让你昏睡的激素，激活让你苏醒的激素。 咖啡因会在你的身体里持续约8小时，因此即便是一杯下午茶也可能影响你的睡眠。 就像倒时差一样，熬夜会让你入睡变得更困难。 每天做有氧运动，更有利于获得深度睡眠。 喝酒是能很快把人放倒，但酒精会严重损害睡眠质量 让卧室成为睡眠的圣殿。如果需要的话，可以戴上眼罩和耳塞，把空调设置到约21°，以促进睡眠。 方法就是这些，get到了吗？ 有些小伙伴们就会问了，我要“短平快”的方法解决。其实啊，由于药物治疗的副作用较大，对于睡眠障碍的治疗首选非药物治疗。 还有，每天晚上看看“二毛照护”，修身养性怡情，还能帮您解决问题，多好~ |
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