6 个方法提升睡眠质量
睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必须品。良好的睡眠是维持生理与精神健康的重要基础,每个人的体质和对睡眠的需求有所差别,但不管睡眠时间的长短,重要的是当睡眠受到干扰,人体无法恢复耗竭的体力与精神,将会衍生出许多健康问题。 那么,要如何改进失眠症状,提升睡眠品质 ? 以下 6 个方法提供给你参考~
1. 房间不要开灯 研究证实,在夜晚睡觉时,大脑会分泌较多的褪黑激素,具有降低血压、减缓心跳速率、提高免疫力等作用,还能帮忙人类脑细胞松弛,进入睡眠状态。因为,光线会抑制褪黑激素的生成,夜晚假如开着灯睡觉,会产生 ' 光压力 ',影响身体正常的新陈代谢,睡眠品质低落,免疫功能下降,导致疾病产生。
2. 试图让眼睛疲劳 可以选择阅读杂志等轻松的读物,也可以实验保持清醒状态,努力睁大眼睛,不停地提醒自己不要睡着、不要睡着,这些都会使得眼睛感应疲惫,进而开始呈现睡意。 3. 运用大脑静思冥想 晚上睡不着时,流传着用数羊的方法来克服失眠,其实有其原理,运用大脑进行静态的精神活动,想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物,或是回想 1 天中说的话、做的事情等等,利用静思冥想让大脑疲倦,平稳焦虑的心情,分散失眠的注意力,将有助于入眠。
4. 制止半夜吃东西 睡前应减少摄取易使脑部清醒的高蛋白质食物,以免睡眠品质不佳 ; 而色胺酸则有助于褪黑激素或血清张力素的合成,可促进睡眠,因此可于睡前适当食用此类食物,既可制止饥肠辘辘,也能预防辗转难眠的困扰。
5. 渐进放松身心灵 此外,应尽量让处于放空的状态,不要太过在意失眠的问题,不然会因为思考而导致脑部的高兴清醒,精神和肌肉紧绷,反而消除睡意,形成恶性循环。
6. 补眠会破坏睡眠规律 比起补眠,如何让睡眠发挥最大的功效是很重要的课题。良好的深层睡眠能恢复用罄的体力与精神,养成规律的生活作息,每天定时就寝、定时起床,即使晚上失眠,也要定时起床,连续一段时间后,生理时钟自然就会定时而规律,让身体获得最佳的休息,从失眠中解放。 |
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