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晚上9点以后到睡觉前， 是我们很多人卸下重担好好休息的时间， 但事实上， 有些看似休闲养生的习惯， 却不利于身体健康。 ☆小编提醒☆ 千万别做这5件事！ 很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。 尤其是人至中老年，血液粘稠度增加，并不适宜常服含大量葡萄糖、果糖之类的补品，更不可在入睡前服用。有些补品中的糖浆类物质会使血液的粘度进一步增强，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。 “睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。 如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。 临睡前最好不要再大量饮水，咖啡、浓茶之类容易刺激神经系统的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人，很容易因尿频与精神兴奋影响睡眠。 此外，睡前饮点小酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。 临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。 有一群人，他们被称为“深夜手机党”，他们习惯躺着玩手机，刷微博、看新闻、打游戏，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。另外，睡前玩手机易导致视力模糊、眼睛干涩、慢性劳损、颈椎反弓、损害皮肤，还会彻底影响你的生物钟。 每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。 -END- |
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