 历知精选 2016-02-28 00:00 腰部瘦身动作+拉伸=小蛮腰+筷子腿~ 从自己不满意的部位开始训练！夏天最容易露出的腰腹部、手臂、大腿和脚踝等等，只要提升代谢力，效果就越是显著。之前的拉伸运动是每日必做，而肌肉训练差不多一周3次就OK！ 腰部 鼓鼓的小腹立刻就能消除！纤纤一握的小细腰堪称女性化的标志！如果以窈窕身材为目标，首先就要从塑造腰部线条开始。肌肉训练和拉伸都结合扭转运动，对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。 --肌肉训练--
仰面平躺，膝盖抬起。双手握住装有0.5kg左右的哑铃，两个手臂伸直于肩膀正上方。
一边吐气一边将肚脐以上部位向右侧扭转至30度左右。
吸一口气回到原位，再次吐气的同时左侧也同样方式扭转。左右交替做1组，重复10次。 --配合拉伸--
两膝盖抬起坐在地上。手指朝后双手贴住地面。
右手臂好像要推左膝盖那样，向斜前方伸直。 右手臂推膝盖，将上半身向左侧扭转保持10秒钟。另一侧也以同样方式进行。这个动作做3组。 下腹部
肌肉训练和拉伸都结合扭转运动，对塑造腰线的侧腹“腹斜肌”加以刺激和锻炼。在腹部肌肉之中，尤其需要锻炼到位于正面的“腹直肌”的动作。不管是小腹凸出、抑或从胃部就大大鼓出来的类型，腹直肌的练习对这两种人都很有效果！ --肌肉训练-- 仰面平躺，膝盖弯曲成直角，双腿搭在椅子上。双手环抱后脑勺。
一边吐气一边像是为了看到肚脐那样拱起背部上抬身体，然后吸气的同时回到原位。这个动作做10次。 --配合拉伸--
双脚打开与肩同宽，双手插腰站立。背肌伸展，头稍稍向下。
脸朝上方抬，胸腔打开并抬高，上半身后弯保持10秒钟。这个动作做3组。 -END-  5 3 分享 热门推荐 换一换 这样就能闻到自己后脑勺的味道了！第28天，他们还没发现我其实是只狗。看，邻居家着火了距离考试还有一分钟厕所没纸了啊哈哈！ 英语学习的捷径，全是干货，真实用Improve your Pronunciation改善发音方式Choose a par 刮刮手指就可以让自己更健康，赶快试一试刮刮手指，就可对全身起到保健作用，因为手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官 学好中考英语的十句经典名言What is language for？ some people seem to think 评论 0 |
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来自： huangjinshuo > 《肚腰腹臂褪脚》
