“饭后百步走”也会让人不能走！这些坏处你知道吗

鲁大爷

已经快60岁了，有高血压、高血脂和二型糖尿病。大约两年前，鲁大爷发现自己的腿不像以前那么灵便了，以为是自己运动不够，开始有意识地加强室外体育锻炼。

白天会出去遛弯，晚上饭后也会跟老邻居一起出去快步走，“饭后百步走，活到九十九”，他觉得这样不仅消食还能强身健体。

坚持了一段时间，他发觉腿越来越痛。前阵子哪怕出去慢走，顶多走200米，就疼得无法走路了。鲁大爷以为是得了腰脱，自个买了药吃，但不见效，直到用手摸左脚背动脉都感觉不到脉动了，才害怕。家人带他去医院检查，确诊是双下肢动脉硬化。

“饭后百步走”，还有这些坏处？

老人家常说，“饭后百步走，活到九十九。”可是这句话，并不适用于所有人，比如上面提到的鲁大爷。

1.加重心脑血管病病情

像鲁大爷这种患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。饭后胃部饱满，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少。如饭后立即运动，心脑脏器的血流会更加减，增加了老年人脑血管疾病发生的危险。冠心病患者容易发生心绞痛，甚至心肌梗死，高血压患者会加重头昏、眩晕、头痛等症状，或引发胃肠道疾病。

所以像鲁大爷这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

2.容易导致消化不良

饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。如果餐后马上散步，血液运送到全身其他部位，胃肠血液供应减少，食物就得不到充分消化。

另外，胃液部分是由进食的条件反射而产生，胃部饱满，胃液才分泌旺盛。餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，没有经充分消化的食物过早地被推入小肠，会使营养得不到充分的消化与吸收。

3.加重胃下垂

患有胃下垂的病人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。

4.易患风寒头痛

冬季气温低，室内外温差较大，吃饭时吃得红光满面、大汗淋漓，如果匆忙去到室外，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。

很多人就要问了，康康“饭后百步走”有这么多坏处，那咱还走不走啊？对此，我的回答是：走！不过，应该怎么走，咱们还是继续往下看。

“饭后百步走”，应该怎么走？

1.什么时候走

放下筷子就走的习惯不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

2.应该怎么走

肠胃的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。还有天气和节气也重要。冬天不适合户外行走，这时候在居住环境里走动走动，效果会更好。

3.应该走多久

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

“饭后百步走”的真正含义

实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。这里的“百步走”应该说是“摆步走”更为恰当和贴切。是漫不经心地、心无杂念地慢步走。

“饭后”指的是一日三餐的晚餐后。忙了一天，晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正含义。