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饮食篇： 要做到三大原则：不饿不吃、餐餐八分饱、遵守进食顺序，启动身体的“回春机制”，减轻身体负担。 具体操作：首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。如果前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到二十一点之后吃。 其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。 这样做，还可以预防肥胖、高血压、胆固醇升高以及动脉硬化等疾病哦！ 睡眠篇： 睡眠对“高龄”工作者尤为重要。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟两年。如何拥有“优质睡眠”呢？我们不妨学学中医的招数。 第一，室温控制在摄氏二十度上下，湿度以百分之六十左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。 第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。 第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。 第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。 另外，起床后简单按摩十分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果： 1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改善头部血液循环； 2.平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围二时次，可通便； 3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，二十至三十分钟就可以。 运动篇： 生命在于运动，对“高龄”工作者来说更是如此。 春夏时节，老人可以外出打太极拳、慢走、做伸展运动等，并保证每天晒太阳二十分钟以上。 冬季，则可以在室内用一些小动作来养生。 1.咽唾：中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶住上腭一至两分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱三十六次。 2.转颈：颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大一些，可以预防或改善颈椎病。 3.摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。 4.握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行五十至八十次。 |
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