|
现代社会，人们的生活方式越来越多样化，经常有昼夜颠倒的作息习惯。一些人经常预支睡眠，晚上进行各种各样的夜生活，天亮了再补觉。这样做得后果就是导致生物钟紊乱、睡眠倒错，白天提不起精神、晚上失眠难以入睡等等。为了抵制这种不良的睡眠习惯，就应该认识到最佳睡眠时间，让自己得到充足的休息！  科学养生 | 最佳睡眠时间 成人最好的睡眠时间一般是晚上10点到早上6点，老人稍微提前是晚上9点到早上5点，儿童则是从晚上8点到早上6点。晚上9点到第二天凌晨3点是有效的睡眠时间，也是睡眠的最佳时机。晚上（晚上21点到凌晨3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都于事无补。所以建议大家能把握住最佳睡眠时间，最好是21点上床睡觉，最晚不超过22点。 所谓物极必反，能带给我们健康的睡眠时间也应该是适度的，并不是睡眠时间越长越好。睡眠时间太长与睡眠不足一样，都可能引发疲劳、代谢降低、肌肉松弛等不良状况。时间久了，人就会变得懒散、疲乏无力，甚至智力也会下降。所以，人的睡眠时间也不要太长，成年人睡7-8个小时就够了。  科学养生 | 传统中医解析：人体的最佳睡眠时间 每天的21点至23点为亥时，三焦经最旺盛，属手少阳三焦经；晚上23点到凌晨1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳，而“三焦通百脉”，如果这两个时间段得到了充分地休息，人体的阳气才会足，身体才会有一个健康的状态。要知道，大多数百岁老人都会在晚上21点前就寝。  凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点～凌晨3点。人如果天天熬到1点多，全身的血液回不到肝脏，这样肝脏不能正常地调节血液，有毒的血得不到净化和过滤，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。  科学养生 | 睡眠时间因人而异 虽然一般情况下，人们每天应该保证7-8个小时的睡眠，但具体每个人究竟需要多长时间的睡眠，是因人而异的。而且对于每个人来说，每天需要的睡眠量都会略有不同。有人认为，谁都需要八小时睡眠才能保持良好的感觉和充沛的精力，其实这种说法并无根据。对你来说，也许十个小时睡眠才算够；而另一个人或许只需睡四个半小时。 一项研究显示，睡眠时间较短的人往往比较活跃、外向、精力充沛、人际关系良好、更容易适应社会。而那些需要较长时间睡眠的人往往比较内向、富于创造力、特别擅长需要耐久力的工作。一般情况下，你一天承受的压力越大，你需要的睡眠时间就越长。 |
|
|
