全世界公认的减肚子最有效动作

全世界公认的减肚子最有效动作

全世界公认的减肚子最有效动作，人鱼线马甲线不是梦！

PLANK也叫平板支撑，这一项训练被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，同时除了对核心腰腹的训练效果明显，还可以锻炼到身体很多的肌肉群，如：大腿肌群、臀部、背部、手臂等。

平时我们做的很多的是静态的平板支撑，如果你的静态平板支撑能做的比较标准了，下面就跟着减肥达人方兵教练来进行今天的多式平板训练。

首先需要强调平板支撑的注意事项

①如果你的腰椎有伤，就可以放弃这个训练去做一些腰椎康复训练，万万不可做平板支撑。

②如果你还是一个初学者，请循序渐进，先把基本的静态平板支撑能撑30秒以上。

③平板支撑时腰部很容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害。所以一定注意以下动作要领：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，任何时候都要保持身体挺直，腹部收紧。

④切记，头不能低于心脏！

以下每个动作坚持做到最少30秒到1分钟即可，共做4到6个循环，再配合30分钟以上的有氧运动，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，人鱼线马甲线不是梦。有些动作比较难，可以慢慢适应做几下就可。

升级版平板支撑教程图

动作一

动作二

动作三

动作四