3个小技巧让你秒变蛙泳高手

罗切特(Ryan Lochte)：美国全能游泳运动员，男子200米混合泳(1分54秒)世界记录保持者。以及100,200和400米混合泳短池世界纪录保持者。在接力项目上是男子4×200米自由泳世界纪录保持者。是禁止穿着快速高科技泳装后，第一个打破长池世界记录的人。也是禁止穿着快速高科技泳装后，第一个在个人单项上打破短池世界记录的人。在2012年伦敦奥运会400米男子混合泳以及4×200米自由泳中摘得金牌。

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蛙泳划水：提升效率的关键

有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。

蛙泳踢水：推进力让你游更快

踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要，这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚，以确保脚底相互接触。瑞安·罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。

蛙泳换气：换气划水动作应紧密相连

在蛙泳中，提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气，然后在划水的“向内扫水”阶段，头部和肩部出水时吸气。基础的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原则，对于游泳健身者来说是不错的起点。

（图文来源网络）

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