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山雨欲来风满楼，京津冀的大雨马上就要来了，会游泳可不止是健身娱乐，也是生存技能之一。今天主讲蛙泳腿、蛙泳手和节奏。 在上一讲中，主要讲了换气（防止呛水）和滑行（身体放松，感受水的流动），这两个动作最好在完全学会游泳之前，每一次下水都做一遍，以便尽快的习惯水中的活动。 浅水区滑行 蛙泳的动作分为蛙泳腿和蛙泳手，其中蛙泳腿相对较难，蛙泳手则简单很多，所以蛙泳腿需要更多努力和实践，方法主要有浮板蛙泳腿练习和滑行蛙泳腿练习，这两种都需要有一定的滑行能力，其中浮板法相对简单一点。 扶板蛙泳腿 如果滑行能力扎实，可以直接滑行蛙泳腿，即滑行中蹬蛙泳腿，由于存在换气问题，可以滑行一次加一到两次蛙泳腿，然后站起来换气，然后重复，期间手臂一直保持前伸。在此过程中，应感受蛙泳腿的效率，蹬出的力量，高度，角度，从而微调，使得每一次获得最大的前进力。如果身边有专业人士，一定要主动问，一般来说，绝大部分人是乐意帮忙的。下面动作可在家提前练习。 腿部动作 注，如果你非专业人士，也不求比赛名次，学会大致动作即可，在可以自由游泳之后，慢慢纠正自己的动作。因为前期过于计较，会打击积极性。3到5次学不会，估计就想放弃了。 蛙泳手动作相对简单 下面说一下蛙泳手，跟着动图练几十遍就可以了，然后下水滑行，在滑行中做蛙泳手，会得到一个前进和向上的力，同时抬头向上向前，应该能出水，先不要吸气，多试几次，确保嘴出水面的时间足够长，开始试着呼吸，没有动力了，站起来重新滑行。能够吸气后，开始手脚动作合并，完成蛙泳最后的步骤。蛙泳手动作要点，手臂伸直是标准态，这个状态的时间最久，准备划水时，手心外翻，斜向下划水，画桃心到胸前，然后手掌合十，这是第二个状态，这个时候头应该在水面吸气，当吸气结束，手臂前伸，头入水，滑行，等待下一次划水。注意手不要过胸，有朋友划水靠后，会到臀部两侧，这是错误的。 最后说一下节奏，蛙泳想游得轻松，就要让前进时最小阻力，什么时候获得前进的力呢，划水和蛙泳腿时，往往很多人在划水时收腿，增加阻力，在蛙泳腿后，立即做蛙泳手，同样增加阻力。正确的做法是，蛙泳手回到胸前时，收腿，当手臂伸直时，腿已经收好，然后蹬腿（这是手臂是伸直的）。蹬出后，应该能获得一个很好的前进的力，这时候学会的滑行就有用了，安静的滑行两秒，然后再次划水，蛙泳腿，依次循环。 最次重申，滑行是这些的基础，只有能轻松滑行了，才不会那么害怕，为什么？因为滑行练习的是身体在水中的平衡。具体细节不清楚可自行查阅，也可以留言。这次蛙泳简单篇就到这里，相信学会这些，游几千米不是问题。下节课讲自由泳平衡和换气（和蛙泳差别很大），有兴趣的朋友可以关注。 |
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