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脚背酸痛、足底筋膜炎、黑指甲，这些都是跑者的常见脚部问题。通常情况下，跑鞋会为这些跑道上的常见伤病“背锅”。事实上，鞋带才是问题的关键！
在不少资深跑步教练看来，这些脚上的问题并不仅仅因为鞋底泡棉的缓震强度够不够，鞋面包裹性强不强，更是因为长期以来，你并没有根据自己的脚型绑好鞋带所造成的。
没错，跑鞋可以“私人订制”，鞋带的绑法也是如此。美国著名跑步杂志《Runner's world》就针对不同的脚型推出了一系列对应的鞋带绑法。只是两条鞋带和几个小孔的不同固定方法，就能让你在跑道上越跑越舒服，甚至缓解或者避免脚上的伤痛。
文/木马
高足弓就是指脚底的中央部位面积比较狭窄，足弓的位置较高。如果您是这样的脚型，绑鞋带的时候要注意减轻鞋舌承担的压力，从而让脚面更加舒适。您可采用展开式的系鞋带法，尽量减少鞋带绑紧后给鞋舌造成的压力。还有一种办法是将鞋带从鞋的中间部分开始交叉，从中间部分到头部鞋带绕行即可。脚跟滑动是许多跑友都会在跑步过程中遇到的难题。首先您得把自己的脚跟固定在最舒适的位置。然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结。这样一来，就可以起到固定脚跟的作用。
如果您的脚掌前后宽度差距较大，您就需要准备两副鞋带。
第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置，第二幅则从中间往底部位置绑。两副鞋带可以采用不同的松紧程度，这样就可以针对不同的脚掌部位进行舒适度的调节。如果您在跑步时经常感到脚背疼痛，那有可能是鞋带系的太紧。对于这个问题，绑鞋带的时候可以适当绕过一部分鞋带孔，减轻脚背的负担。 灰指甲、指甲淤血、鸡眼等脚趾问题都可以通过不同的鞋带系法来缓解。您可将一段鞋带斜穿至末端的鞋带孔，这样可以给脚趾提供更多的空间，最大程度解放它们。教会了大家如何绑鞋带，但是肯定还有很多跑友会经常遇到在跑步过程中鞋带松掉的尴尬。其实，想要在运动中保证系的结不出问题，其实也是有方法的。最常见的系鞋带的方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结有一半的机会会变得容易松脱。要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序，当您的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别以鞋带的双股，在完成蝴蝶结时多绕半圈，这个绳结称为伊安的鞋带安全结，这个方法广受许多山岳铁人赛与三铁选手所喜爱。在应用这个鞋带绑法在登山鞋与跑鞋之后，成为我系鞋带的唯一选择。左：正确的结型不容易松脱。 右：错误的结型容易脱落。 二者可以很容易从外观上辨别。
还有一个小技巧可以跟大家分享的，就是在交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力，虽然只是简单地多绕一圈，看来毫不起眼，但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的，一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动，一般最适合用来锁住登山鞋前半段鞋带的方法，它的功能在于将脚背固定，减少行进时脚踝上提的问题。因为脚踝上提会增加脚与鞋底摩擦的机会，容易产生水泡。
还有另外一个锁住鞋带，减少脚在鞋子里面滑动情形的方法，就是在穿鞋带孔时由上往下穿，以鞋带压鞋带达成减少鞋带移动的目的。
左：多绕一圈摩擦力增加，几乎不会再移动，是非常简便且实用的技巧。
右：一般的绕法。
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