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我们每天都在抱怨工作太忙，锻炼太少，假如一天中抠出早晨一点时间来好好锻炼一下，相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。坚持必见成效！要想衰老得慢，多活几十年，从现在开始加强锻炼吧~  1、两手对搓一分钟 想必大家都听过这样一句话，早搓手，午晒背，晚泡脚。 手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。  2、手指摩头一分钟 十指梳头，由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 3、轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。能起到通经散热、保健听力的作用，对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4、转动眼睛一分钟 转动眼球顺时针和逆时针，各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、防治近视眼等作用。  5、拇指揉鼻一分钟 双手拇指上下揉鼻50次，有祛风雍塞，开肺窍的作用，尤其对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病、动脉硬化症等疾病有一定的防治功效。 6、叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，能增加舌头的灵敏度。在早上叩齿卷舌对身体健康的好处尤其多。 7、轻按肚脐一分钟 肚脐中间有个神阙穴，对身体健康非常重要。用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，能通畅胃肠之气，促进其消化吸收。  8、收腹提肛一分钟 当我们早上排净大便的时候，做一做收腹提肛运动，省时又健康。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 9、伸屈四肢一分钟 伸懒腰这个动作虽然看似不雅观，但是对身体健康有诸多的好处。仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。特别是整日久坐的上班族。 10、蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，能引导肾脏虚火及上身浊气下降，有清肝明目的作用，还能预防神经衰弱和失眠等症状。  附上《健康操》一套，每天一次，强身健体，多活二十年 1.腰部腿部运动：九十一百八十度 作用：能够增加身体柔软度，使腹部收缩、筋骨得到伸展。  2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头 作用：能够消除肩部酸痛。 建议：上班族和学生党多做。  3.手脚运动：右手拉左脚 作用：能够加强心肺功能，增加身体柔软度。 建议：中老年人多做。  4.眼部运动：左看右看，上看下看 作用：帮助消除眼睛疲劳。 建议：上班族和学生党多做。  5.颈部运动：脖子扭一扭 作用：有效预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。 建议：上班族和学生党多做。  6.运动前伸展操：带球上篮 作用：适合当运动热身，避免运动伤害。 建议：做打球等运动前多做  7.伸展运动：活动筋骨 作用：促进身体血液循环，使松弛紧张的肌肉得到运动。 8.桌前运动：柔软重现 作用：能够恢复以及保持身体柔软性。 建议：中老年人多做。 9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃 作用：能够锻炼脚趾、增强腰力、提高身体的平衡力及加强内脏功能。 建议：中老年人多做。 20个长寿诀窍： 1、喝茶前进行充分搅拌 研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。 建议喝茶之前充分搅拌茶水，这样能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。 2、每周至少进行两次性生活 性生活能减轻压力，提升满足感和睡眠质量。研究发现，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁。 3、每天晒太阳 建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤。调查显示，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。 4、每天早上单腿轮换站立 每天早上穿衣服时单腿轮换站立，会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的后背、骨盆和腹部力量。建议对于需要保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折的人群多做这个动作，会有显著的长期功效。 5、每天吃3个核桃 核桃含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就足以充分受益。 6、淋浴时唱歌 淋浴时唱歌，能减轻压力，促进心脏健康，预防抑郁症。研究还发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。你还在等什么，释放你的歌喉吧！ 7、养只宠物狗 虽然不知道是什么道理，但研究显示，养宠物有镇静效果，能降低血压和减少心脏病发作的可能性。而且有研究表明，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 8、结交6个可以信赖的好友 朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱，能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，有利于大脑生长和延缓衰老。所以说，建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。而6个，是每个人结交朋友的最优数量。 9、避免抱怨 爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。研究表明，乐观主义者比悲观主义者能多活12年。 10、每晚清洁牙齿 牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，建议每晚都要清洁牙齿。 11、不把水果放在冰箱里 储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。 经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果，建议没有必要的话，不把水果放在冰箱里。 12、多喝苹果汁 苹果汁有助于大脑保持年轻状态。建议每天喝2杯苹果汁。 13、每天至少笑20次 所谓“笑一笑十年少”，不是没有道理。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。但成年人平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。为了健康，笑一下吧~ 14、吃两倍的果蔬 额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。研究发现，每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。 多吃水果，不会有错的。 15、每晚少看1小时电视 看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。研究表明，25岁以上的人，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。 16、画出族谱图，掌握家族病史 多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。所以需要我们对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况。 17、戒烟 吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量。 18、确保自己不错过每一项医疗筛查 无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。因为医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。 19、关注腰围 腰围可以显示内脏脂肪的存在，所以腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病。 20、有坚定的信仰 结语：每天花点时间做点小运动，做些长寿的小改变，就能帮助以后更加健康更加长寿，何乐而不为呢？ |
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