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提起控制血糖，多数糖友们都会想到万能金句「管住嘴，迈开腿」，然而并不是所有人都能做到。 前天的「来评」栏目，我们向大家征集控糖小技巧，得到了热情回应，原来每一位糖友都有自己控制血糖的独家妙招。 编辑部内部对这些留言进行了初筛选，最终选出了十条最精彩的留言和大家分享。 可以在文章最下面进行投票，选出最让你受到启发的小技巧，48 小时内得票最高的留言，我们会给这位糖友（或糖友家属）送出血糖仪一台。 如果你错过了其他多数留言，也可以点击看看原文 @国国 我是 1999 年发现糖尿病的至今已有 18 年，平时控制血糖的主要方法是；一，按时吃药定时看医生。二，合理饮食，营养搭配。三，适度运动。四，思想放开，不要有压力。 @胡 妹妹的一次体检查出血糖高，她马上买了一台血糖仪，春节期间去妹妹家串门，妹妹说，姐我给你测测血糖，结果一测 12.8，顿时我就一身的冷汗，妹妹让我把血糖仪带回家测测早晨的空腹，结果 8.7。太可怕了，关键是我一点症状都没有，马上开始控制饮食，血糖忽高忽低混乱中，父亲是糖尿病，遗传的因素，最近除了控制饮食也注意调整生活规律和情绪，做到了早睡早起，餐后快步走 40 分钟，和妹妹结伴相互督促，没有吃药，血糖控制的不错，信心倍增。预防糖尿病从每个人做起，得了糖尿病也不可怕，保持良好的生活习惯，控制好饮食，身心愉悦，糖友们，加油！ @老郭 1. 要克服恐俱情绪、糖尿病只是内分泌失调引起的慢性病，不必见糖色变。2. 要管好咀、迈开腿，每天晚上快步走 30 分钟。3. 饮食注意粗细搭配 7:3、粗粮以荞麦、燕麦、绿豆为主。4. 水果和蔬菜要占饮食的 7 成以上。5. 睡前半小时冲一杯燕麦片、这对控制血糖和改善睡眠都有明显效果。以上是自己控制血糖的一些经验和体会。 @子非鱼 每天搭配膳食，比如把主食做成荞麦 + 豆渣 + 小麦粉饼，粥里加上燕麦. 红豆等杂豆，蔬菜少吃含淀粉的，肉多吃鱼和鸡肉，少吃脂肪高的，水果适量，适当多运动，多走路等来控制血糖。 @春风化雨（方振华） 控糖是个意志工程，系统工程。先说意志工程，首先要有信心，相信得了糖尿病是没有办法的不幸的事实，但信医信药信自己。相信此病可控可防，不可自抱自弃。其次要有恒心，从此一生与药相伴，饮食不可胡来，再好吃的要忍，再好玩的要忍住不玩，无论肉香酒香水果香都只能咽口唾沫忍了不沾或少沾，作息要规律，不可「聊发少年狂」。这些都靠个人意志力，再作不成「性情中人」了。再说系统工程，糖尿病控制三驾马车要并驾齐驱，一驾不可少，一是运动，天天坚持不可中断，二是药物天天要吃不可间断，三是食物控制不能吃的决不吃，有利的决因为口味不佳不吃。三者结合才可控糖。这是我一个近十年的患者的一点体会与糖友们共享。 @冬蓉 我得糖尿病五年了，我总结出最重要的是必须坚持饭后半小时后出去走步。只要坚持不懈血糖自然可以明显下降。在饮食方面多吃粗糙粮食，蔬菜。少喝汤少喝稀饭类。勤监测血糖。两歺之间吃点水果。保持良好的心态。乐观向上。才是糖友健康的生活方式。 @欢欢 我妈妈有糖尿病家族遗传史，姥爷舅舅和二姨都是糖尿病，但是我妈妈控制的很好，每次体检空腹血糖都正常。我妈妈每天早起，餐前都会喝一杯温开水，这样主食就能少吃。做菜从来不放糖，而且多吃蔬菜，少吃主食。适当锻炼身体也起到很大作用，每天晚上妈妈都会走出家门，快步走 30 分钟。父母身体健康，做女儿的感觉特别幸福。 @婉 我妈妈一个月前医院体检查出了糖尿病 2 型 作为医学生的我 还是希望她可以通过改变生活方式来降糖 于是我按照 ADA 糖尿病治疗指南详细的对老妈进行了宣讲 并且对她的饮食及起居作息进行了详细的计划 有时候老妈会偷吃零食 两天前的下午我把家里的所有零食全部塞进了车里让老妈吃不到 会每天留出老妈下午 4 点加餐的小坚果和魔芋棒 晚上在陪老妈吃完主要以蔬菜为主的晚饭后陪着老妈进行 1 小时的运动 在这期间里 我和老妈体重都有不同程度的下降 老妈目前空腹血糖维持稳定 还需继续努力。 @孙琳 控制血糖就是先吃菜后吃饭，一天二两主食，还得锻炼走圈，对于在糖耐量刚受损，还没没有得糖尿病的人来说，少食多餐，让你的胰岛得到休息，很快就能恢复。 @李淑琴 我老伴检查出糖.尿病两年了！我们坚按医生指导服药，定时复查，按医生指导下有十天自测试血糖一天，七次！注意饮食，多吃蔬菜，粗粮，主要是坚持走步！有天至少两小时！最最关键是坚持！老伴现在血糖控制在正常值了！我们的体会是坚持！各位糖友！糖友家属为我们共同的身体健康加油！！！坚持！！坚持！！ 道理大家都懂，可是坚持起来总是觉得有些困难，可能您需要一位每天告诉您糖尿病知识的医生，那就长按下方的二维码，关注「糖尿病医生」吧。
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