别不好意思拒绝别人 因为那些好意思为难你的人 都不是什么好人 你是这样“可爱”的人吗? 我所指的“可爱”与相貌无关,是指行为上的可爱,即一个人的行为方式让别人感到舒服自在,并发自内心地称赞他/她可爱。 他们以为:要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己,就必须按照别人认可的方式为人处事。其中包括:始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说“不”、防止冲突及一切以他人的需求为先等。 我将其称为“可爱的诅咒”。 这些“可爱的人”觉得,说出自己的需求就意味着自己会受到排斥,并失去已得到的爱。于是他们只得压抑自己,不去表达自己的内心感受,包括恼怒和愤恨,而只在内心深处默默承受煎熬。别人不会注意到这一点,因为这些“可爱的人”总是表现出一副和蔼可亲、笑脸迎人的样子。 当某一天,“可爱的人”的脾气一下子爆发时,每个人都会吓一跳。而“可爱的人”会感觉到别人的抗拒,认为这正验证了他们的观念,即别人不喜欢他们发脾气。于是,这个死循环(或“诅咒”)便无休止地继续下去了。 圣母型人格自查手册 欢迎对号入座
各种“可爱”之人 没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通,我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。 看看你是谁,画一个代表你的人形。像这样: 下一步就是沿着这些线或箭头写上字或句子,总结出你对自己的付出或表现的感觉。
现在,来想一想那些你不会轻易(或从不)对别人表达的东西。内心是否堆积了不为人知并要爆发的东西?在图的内侧(三角形长袍里面)写下你此时冒出的感受。是气愤吗?还是悲伤?愤恨?我怎么办?只需将你最强烈的感受写下来。 现在,来看一下这个图。你此刻什么也不用做,但这幅图会让你产生强烈的视觉意识,知道你的这些特殊表现可能会带来什么样的结果。记住,每个人觉得自己能够自信地处理的情况及人际关系都有所不同。 清晰表达的艺术 对于大多数“可爱的人”来说,表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。我们提供一系列方法,帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息(如拒绝、抱怨及划清界限等)。 我们每个人都有一些“优势”(有人可能称之为“复原力”)。这个练习能够帮助我们识别这些特质并列出清单,供你在遇到危机、需要增强信心时使用。 想想过去你做过的令你感到骄傲的事儿,不管它们对别人来说多么没有意义。可以是帮助一位朋友、坚持某项难以坚持的事儿,或是你的作品上了学校的张贴榜。试着列出至少三个,然后在旁边写上它们所代表的你所具备的特质(或者说“可靠优势”)。记住,不要让批判性声音驱散你的想法。 大量研究表明,相比其他方式,我们通过非语言交流(或者说,肢体语言)获得的信息更多。肢体语言研究先驱麦拉宾(Albert Mehrabian)提出了一条平衡定律,即:对一个人的印象,大约55%来自于肢体语言,38%来自于说话的方式(尤其是语气),7%来自于说话的内容。 当你站直身体,并看着对方的眼睛时,你会觉得更自信,并且让别人也感受到你的自信。如果你需要打一个不好开口的电话,试着站着打这个电话,这会让你觉得更强势一些,而你的声音也会体现出这一点。类似地,当你的老板走到你的座位前跟你说话时,一种有效的方法是,你可以站直了看着他的眼睛说话,这样,你就不会感到自己处于劣势,也不会觉得老板高高在上。 试着直接一点儿:删除那些没有意义的话和冗长的铺垫。我们常常会把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。我们就是生活在这样的文化背景下,间接式的沟通是一种普遍规范,尤其是女性,我们喜欢暗示、让人内疚及诱惑别人回应我们未说出口的需求,而当对方做不到时,我们便会生闷气、抱怨或挖苦讽刺。通常,到最后,我们还是要亲口说出我们真正想说的话。 对于大多数“可爱的人”来说,拒绝别人是一件尤其困难的事。我想,一种恐惧的反应已经根深蒂固,让我们害怕说“不”,所以我们会尽量避免说“不”,也因此缺乏说“不”的经验,并产生了一种害怕这种害怕的连锁心理反应。 你可以自己试试这个练习。找个没人的地方,站在镜子前,沉着冷静地看着自己的眼睛,然后说“不”。试着用不同的声音说,享受这个过程。看看你不笑时是不是更有效。这会让你开始打破自己的禁忌。 下面提供了一些让你能够客气地说“不”的方法:
对于某些咨询者来说,他们的大部分交流是通过邮件、短信及像脸书网之类的社交媒体进行的。这是他们觉得关于自信的挑战最大的地方。 在通过这些方式进行交流时,同样的原则同样适用,只是少了肢体语言的直接而清晰。想象你要说什么或问什么,然后清晰地表达出来。 我有一个朋友,是一名自由撰稿人,她想要做一个实验,即删掉她的邮件及短信中所有华而不实的话、玩笑及表情,尤其是她已经厌倦了要花大把的时间和心思去编写这些内容。她说她节省了大量的时间,不再那么焦虑了,并且觉得自己得到了更多的尊重。她这样说:“我更加会公事公办,而其他人也做出了相应的反应。我想,我过去是害怕人们只有喜欢我才会给我工作,但实际上,我只需要想,他们只是希望你的专业性能够让他们信任。我不认为那些表情能真正传达出这层含义!” 作者 | 雅基·马森 节选自《可爱的诅咒:圣母型人格心理自助手册》九州出版社,本文转载已获得授权。 ··· 万物生长的春天 正是生命绽放的好时节 张德芬空间 超越之旅——全年心灵成长社群计划 学员招募进入倒计时 目前只剩余1400个席位 我们邀请了身心灵各领域顶尖导师,旨在帮助一切渴望真正成长的朋友,超越自我、超越限制、超越恐惧,真正去拥抱生命,活出喜悦。
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