历知精选 2016-02-25 00:00 游泳抽筋怎么破? 夏天的到来让游泳这项运动十分受欢迎,然而,游泳的时候十分容易出现抽筋的状况,遇到这种情况,各位应该做好以下措施。 游泳抽筋怎么破? 手指和脚趾抽筋 手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。 大腿前部肌肉抽筋 如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。 小腿后部肌肉抽筋 如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。 抽筋总是难免,那么应该怎样预防抽筋呢?以下三点十分重要。 1、时常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。 2、时常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。 3、注意食物平衡,尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 -END- 11 5 分享 热门推荐 换一换 女神必备,睡前瑜伽瘦身又养颜以下8个动作,特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。每个动作拉伸30秒,既能促进身体排 女人排卵期的6个特殊表现,看了别脸红!长期以来,科学家们认为,姑娘们的的排卵期和月经周期比较隐蔽。换句话说,没有人(除了 番茄烤饭,超越整颗西红柿饭的新爆款还记得火爆一时的整颗番茄饭吗?那酸甜的汤汁与颗颗米粒的完美融合让人欲罢不能,现在它的加 自制花生酱,做法简单香浓无比花生酱,因为是用坚果制成所以香气浓郁,不少人都喜欢用它涂抹面包或是做花生酱拌面。市售的花生酱 评论 3 历友2188382403-01 00:56 用鸡鸡拨水 历友860042102-25 17:40 @历友10318912:什么来的? 历友860042102-25 11:25 等于没说 |
|
来自: huangjinshuo > 《运动》