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饭后一支烟，赛过活神仙？饭后百步走，活到九十九？很多我们习以为常的生活习惯，其实都是错误的，以下这8件事千万别在饭后做，后果很严重！  1饭后喝茶 专家分析：不少人喜欢饭后喝茶，认为可以消食解腻。然而，茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。而且茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。长期下去会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等疾病。 正确做法：在吃饭一小时内最好不要饮茶，应该等一小时后胃内食物消化得差不多时再饮用茶水。  2饭后吃水果 专家分析：饭后吃水果是大多数人的习惯，很多餐厅也常在饭后端上果盘。但是，由于食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的消化过程，才能缓慢排出，若饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长期如此将会导致消化功能紊乱，继而引发各种肠胃疾病。 正确做法：吃水果最好安排在两餐之间，或饭前1小时吃，这样人体更易吸收营养。  3饭后洗澡 专家分析：刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，如果这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会使供给消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同时，饭前饥饿状态也不能洗澡，容易造成缺氧和暂时性贫血。 正确做法：饭后可以先休息一到两个小时后再洗澡，睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。  4饭后抽烟 专家分析：俗话说，饭后一支烟，赛过活神仙。然而，研究表明，饭后1支烟比平时吸10支烟的危害还要大。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，全身毛孔亦都张开，同时排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，给人体机能和组织带来极大的伤害。同时饭后吸烟会导致体内酸碱度失衡，从而影响食物消化吸收。 正确做法：且不说饭后吸烟的危害，吸烟本身就是一件有害健康的事，建议烟民们尽量少吸烟，最好能戒烟。  5饭后运动 专家分析：饭后立即运动会影响消化道对营养物质的消化吸收，长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症状。同时，还会使胃部饱受“动荡”，容易引起腹痛。甚至会增加人体腹压，导致肠道内容物被挤压进入阑尾，从而引起急性阑尾炎等不良后果。 正确做法：饭后休息30分钟，待胃内的食物适当消化后，再进行散步、跳广场舞等轻度运动；而慢跑、减肥操等中度运动则要先休息1小时才能进行。  6饭后睡觉 专家分析：很多人吃完饭后总会感到昏昏欲睡，这时候千万别马上去睡觉。饭后睡觉会增加胃内压力，此刻立即躺卧会引起胃食管反流，从而导致呕吐。同时胃中的食物不能被充分消化吸收，长期下来会导致营养缺乏症。此外，饭后睡觉还会降低人体新陈代谢率，使食物中所含能量转变为脂肪，更容易导致肥胖。 正确做法：饭后最好静坐30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。  7饭后松裤带 专家分析：很多人吃太饱后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样感觉舒服多。然而，饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂等消化系统疾病。 正确做法：吃撑后慢走可以促进胃部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部拉伸，加重不适。  8饭后唱歌 专家分析：很多人喜欢聚餐后去KTV 唱歌，甚至一边吃自助餐一边唱。这种做法其实很伤身。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。如果持续不断地唱歌，还会使声带黏膜充血、水肿。 正确做法：饭后1小时再去K歌，此时胃里的食物基本消化，是唱歌的最佳时间。唱前最好先“热身”，先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩。 |
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