严圣德
大家好，我是静脉。这次趁我家主人谈爬行锻炼二年半心得之际，咱也来凑凑热闹。算起来我在家里排行第二。如今年代，这二成了贬义词，说起来不好听。什么二手车、二奶啊，还有形容某个人不怎么样的时候，会说这个人真二啊。其实我也有怨气，我与老大同时出生，凭什么他当老大啊。以前老电影中夸铁道兵、汽车兵的时候，将他们比喻为钢铁大动脉。现在形容北京的二环、三环、中轴路等交通要道时又誉为北京交通大动脉。说来说去都在表扬动脉，怎么没人说静脉呢。大家可以想一想，若马路上只有单行线行不行啊。答案是肯定是不行的。有来必有回，组成回路，道路才畅通。有句老话说“来而不往非礼也，”人体不也这样吗。老大和我，还有我们家的老三――毛细血管形成人体养分代谢物的管道网络，血液方能畅通无阻。很多时候人们看到的只是表面现象，出头露面的全是动脉。殊不知，埋头苦干的是我静脉。采血啊输液啊不全扎在我的身上，连瘾君子吸毒都找我下手，最惨的是，死刑的药物注射都拿我开刀。话又说回来了，老大也好，老二也罢，也没有奖金什么的。咱不跟老大比，跟众多默默无闻的老三比，比上不足，比下有余了。哈哈，这是玩笑话，言归正传还是说说咱们的正事吧。
一、老大和我的功能与分工
先说血液含量，男子约占体重的8%，女子约占体重的7.5%。例如某人体重60公斤，那么他的血液含量为4500～4800毫升左右。血液含量在性别之间有差异，即使同一个人，在不同情况下也会有一定的改变。成年人在安静状态下每分钟心率是75次，心脏每搏输出量是70毫升，每分输出量=70×75=5250毫升。心脏每分钟输出的血量约为5升，也就是说，心脏在一分钟内，可使人体的血液循环一遍。心脏跳动产生动力推动血液流动，为细胞提供营养物质和氧气，同时带走代谢物。说起我与老大的分工与功能，人们首先想到的是我们家的老大。老大负责运输食品，我负责运送垃圾。老大起始于心室，由大到小，逐级分支，如树枝状遍布全身，将血液输送至毛细血管。老大初始压力较高，血流较快，因而有管壁厚、富有弹性和收缩性强等特点。我的接力棒从毛细血管开始，在回到心脏过程中逐渐汇合成中静脉、大静脉，最后注入心房。影响我回流到心脏的主要因素有：心脏舒张时产生的负压，呼吸时胸腔内的负压以及毛细血管的压力等。由于人体头颈部处于高位。大家知道，水往低处流。受到重力影响，我的回流很顺畅。上肢与心脏的位置靠近，上肢稍一活动就可高过心脏，我的回流也很容易。因此，头颈部和上肢虽然有瓣膜，但是没有瓣膜疾病。说起瓣膜，大家可能比较陌生，这是一种类似老式自行车中脚闸、只能前进不能倒退的功能，也就是说血液只能往心脏单方向流动不能倒退。详见图片。我在下肢的回流就不像头颈部和上肢那样容易了。一天24小时，除睡觉8小时外，人经常处在站立或坐位。身体处在静止状态的时候，脚的静脉压力相当于从心脏到脚的血液柱压力。人的各种活动都是在站姿或坐姿下进行的，多数活动常伴有腹肌活动，同时引起腹压增高而压迫下腔静脉。因此，我在下肢回流时，常受血的自然重力和腹压的影响。当我在下肢向心回流时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉的挤压，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，直至回流到心脏。人们通常把小腿肌肉（主要是腓肠肌和比目鱼肌）的挤压作用称作“肌肉泵”，如走路、下蹲、下跪动作等。大家看，这时候小腿肌肉的挤压像不像活塞运动，见图片。瓣膜的单向开放意义很大，它能有效地防止了小腿肌肉舒张时血液的倒流，保证了人体直立位时的血液回流。因此，又有人将小腿肌肉舒缩所产生的“泵”作用称为“第二心脏”。在这里告诉大家一个小秘密：心脏与大脑处于同一水平线时是我省力、每天最舒服的时候，如睡觉。我最苦恼的时候是坐着，特别是久坐不动。我深知现代人的苦衷，上学、上班、开车都是坐姿，甚至上厕所都是坐着。老坐着，我真着急。难受不说，血流上行得费多大劲啊。对我帮助最大的时个是走、爬、蹲、跪等姿势。人体只要动起来就能大大减轻了我上行的压力。维持血液处于良好的工作状态是人体得以生存的根本。
二、血液循环
医学研究表明，人的衰老、肿瘤、高血压、糖尿病及许多心、脑血管疾病都与血液循环有关。一位前苏联医学专家说：“不管你相信不相信，也不管你识到没意识到，你所患的每一种疾病都与血液循环有关。”血液循环是人体的内环境，是新陈代谢的主要场所，同时也是生命基本保证。一旦血液循环发生障碍，其相应的组织系统或内脏器官就会受到影响，就容易衰老，免疫功能的紊乱以及疾病的发生。血液循环如同庄稼地，老大和我的大小血管如同灌溉的主渠道和支流。众多的老三，相当于土壤中团粒结构，负责细胞营养物质及代谢产物等的交换。主渠道、支流及团粒结构，组成了一张整齐有序的网络，为农作物整个生长时期提供足够的营养。人体结构与行为，更多时候像人造梯田。要将水流（血液）引到高处，是何等不容易。再打个比方：建筑物的水管使用时间长了，会因生锈和水垢沉积而变窄甚至堵塞。人体内的血管亦如此。随着年龄的增大、生活水平的提高、饮食结构的改变（摄入过量高脂肪及高蛋白食物），以及生活节奏加快、心理压力增大、环境污染等，会造成血管弹性减低、管径狭窄、血液粘度升高、甚至形成粥样硬化、斑块和血栓，最终导致人体过早死亡。
三、陆地游泳
游泳是一项全身性的有氧锻炼，它是人类体育锻炼中少见的俯卧式运动。经常游泳，可以使心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分锻炼，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。在陆地可以游泳吗？爬行是一项以活动四肢来带动脊柱的全身性运动，我的主人将它称之为陆地游泳。但爬行往往受场地限制，在公众场合似有不雅。有什么办法可替代呢？受藏传佛教的磕长头和跪式俯卧撑的启发，这里再介绍一种我主人自创的运动方法，效果与在水中游泳、爬行相似，暂且称为跪式引体法。动作分解如下：用膝关节、两臂作支撑点。
1. 虎踞龙盘，两臂打开与肩同宽，伸直。双膝触地，距两臂距离约70-80公分。大臂带支小臂向下屈肘。臀部牵引身体向后、向下移动。下颚距地5-10公分，低头，眼睛向下。
2. 极目远望，抬头，双眼尽量远望。两臂支撑引体向前，尽量与地面平行。
3. 吐故纳新，前移到位后，两臂用力挺直。吸气，尽可能多吸，身体开始后移。后移到位后呼气。
4. 周而复始。重复第1动作。注意事项：中度以上高血压、心脏病、膝部曾受伤者，锻炼前请事先咨询大夫。活动前，需先做5-10分钟准备活动。练习过程身体尽量打开，下移，胸、腹部平行于地面。锻炼时最好戴护膝或在塑胶练习毯上进行。
问渠哪得清如许，为有源头活水来。血液循环是健康的源头，血液通畅，全身舒坦。血液通畅，人体免疫力、自愈力自然而然就增强了。对现代人来说,整天忙于工作，疏于锻炼。其实时间像海绵，靠挤。无论走路、下蹲、爬行、跪式练习，简便经济,易于坚持,好处多多。无论多忙，每天只需10-15分钟,在家里、办公室都能练习。只要持之以恒，改善身体机能，改善腿部的血液循环，就能减轻心脏的压力与负担。事实上肌肉、骨骼、韧带、关节的老化是人体免疫力下降的主要原因。如果每天进行的简单的运动，就能防止这些器官的老化。提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。血液通畅，百病不侵。
最后我谨代表我们哥仨，向默默无闻的、长年帮助我们的“小腿肌肉哥”表示衷心感谢！
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在渥太华的大型超市和药店，设有免费的自助式血压测量设备。顾客在购物同时，了解自己血压情况。 严圣德摄
动脉狭窄－－受斑块影响，造成部分动脉血管狭窄，使血流变缓。
磕长头－－虔诚的藏民。 （选自网络）
磕长头－－身体与心灵的双重洗礼。 （选自网络）
游泳。 （选自网络）
游泳－－水中英姿。
