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维密天使健身秘笈 2016.02.29阅读16万
维密天使到底有多美？
是不是已经目不转睛了？关于维密天使如何拥有这样的好身材，相信很多人都想了解吧！ 史上最全的维密天使健身秘笈，让天使们亲自教你每一个动作，帮你变身超模身材！还不赶紧认真看看，好好收藏！
坚持所谓台上一分钟，台下十年功，每一位维密天使，为了登上这个舞台，都付出了很大的努力！ 模特，一个对形象要求极高的职业，而在模特界，最高的荣誉莫过于成为维密天使。维密天使的身材，说让男人看了流鼻血，女人看了心流血那是一点都不夸张。 成为维密天使，可不那么简单，除了要有幸运的天生条件外，自身的努力也是一点都不能少的，不但要克制美食对自己的诱惑，更要不间断的锻炼，天生和努力一样都不可少。
看过维秘大秀上一个个魔鬼身材的天使们让人津津乐道的时候，她们现在或许正在健身房里练着瑜伽、骑着单车。其实，我们只看到了舞台上她们的光鲜亮丽，却不知道这些天使们背后所付出的努力，为了保持平坦的小腹和苗条的双腿，她们几乎每天都花几个小时在健身房魔鬼般地的锻造自己。
想要成为她们一样？那么她们的锻炼秘笈你真的要好好学习下了！ 维密天使手把手教你健身 超模们每人一个动作，教你练全身，腹肌、大腿、手臂、蜜桃臀轻松get，坚持下去，你要是没能变身火辣的超模身材，那么就是你吃太多了！！！ 01Alessandra Ambrosio
Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。 为了让锻炼不无聊，她把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习芭蕾的简单动作保持身材，有时还练练巴西战舞和瑜伽。 身高：178cm 体重：51kg 三围：86-58-86 她来教你腿部锻炼动作！
侧踢腿，5-15个，左右腿各一遍，锻炼下肢的稳定性。2
从最初的5-10个，慢慢增长到20个，做完换另一侧，加强腿部肌肉。 3
跪姿后抬腿，做10个，换另一侧。 4
侧躺抬腿，每一侧10个。 5后抬腿每侧10-15个，增加大腿后侧肌肉。 02Adriana Francesca Lima 跳绳就是她的最爱，甚至爱到随身带着绳子，一有时间就会跳十分钟。而且她训练的时候要同时锻炼好几个部位呦！ 身高：178cm 体重：51kg 三围：86-61-89 她来教你臂部锻炼动作！ 1练习出拳，先做8个用来热身，然后快速出拳1分钟，锻炼臂部肌肉。2先做8个用来热身，然后快速出拳1分钟。 抖动双臂一分钟，增强肌肉密度，让手臂更紧致一些。 48个慢的，32个快的，做完换另一侧手臂，甩掉多余的脂肪。 5和小伙伴合作来场拳击，锻炼手部肌肉的爆发力，顺带着再锻炼一下腿部，简直不能更棒。 6拉伸手臂肌肉，坚持一分钟。 7左右摆动伸展手臂，做一分钟。 03Candice Swanepoel 坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。 身高：177cm 体重：54.5kg 三围：84-58-87 她来教你臀部锻炼动作！ 1大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让PP更翘。 2侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。 3两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。 4侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。 04Doutzen Kroes 这位来自荷兰的超模，29岁就已经是两个孩子的麻麻了。她是传统健身的忠实粉丝，特别是跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操这些有氧运动。除了有氧运动，瑜伽就是她的最爱啦！ 身高：178cm 体重：57kg 三围：88-62-88 她来教你腹部锻炼动作！ 1热身，先拍手跳1-2分钟。然后跳绳3-5分钟，刚开始的时候慢跳，后期加速，最后再加上双摇。 2旋转的角度尽量达到90°，坚持3-5分钟，增加腹部肌肉。 3平板支撑30-60秒，锻炼腹横肌。 4每组30秒，一共3组，组间间隔10秒，换另一侧。侧躺，用腰腹的力量抬起上身和双腿。 5每组25-30个，一共3组，主要锻炼腹直肌。 6用实心球帮助练腹肌，能让腹部变紧致。每组30-60秒，一共3组。没有实心球，可以用其他有一定重量的东东代替哦！推荐一个健身交流微信cc545469598 7眼镜蛇姿势，伸展腹部，缓解疲劳，坚持15-30秒。 8能伸展背部和手臂的肌肉，还能矫正驼背哦！坚持15-30秒。 总结超模的健身秘笈 健身理念：坚持一周四次以上健身，把各种健身方式混合起来练习； 健身动作：瑜伽、拳击、芭蕾舞、普拉提、跑步等； 健身饮食：高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪等。
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