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无器械！无场地！超级燃脂训练计划 2016.03.07阅读3731 张景琦 失败者总喜欢为自己找各种各样的借口。 没有训练场地？没有训练器械？没有训练时间？如果你认为这些因素阻碍了你的进步，尝试今天的超级燃脂训练计划！即使在最狭小的空间，你也可以体验最强劲的运动风暴！ 无场地！无器械！超级燃脂训练计划（女生版）将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息，所有动作做完算一组。共进行3-5组，组间休息3分钟。 跪式俯卧撑 20个
箭步蹲 每侧20个 攀爬平板支撑 60个
臀桥 20个
单车卷腹 每侧20个
平板支撑 1分钟 无场地！无器械！超级燃脂训练计划（男生版）将以下训练动作依次进行，每个动作之间不休息，所有动作做完算一组。共进行3-5组，组间休息3分钟。 爆发力俯卧撑 20个
深蹲跳 25个（无需图中哑铃）
箭步蹲 每侧20个 攀爬平板支撑 60个 V-up 20个
平板支撑 2分钟 |
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